其實(shí)如果想練出馬甲線,不止仰臥起坐、平板撐這些動(dòng)作可以學(xué)。
下面這組運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué),也可以幫助你練出緊實(shí)腹部。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第一式
馬甲線運(yùn)動(dòng)第二式:
以平板撐體(plank)做為起始動(dòng)作,臀部微抬高藉此保護(hù)背部與膝蓋。動(dòng)作開(kāi)始時(shí),利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進(jìn)來(lái),注意膝蓋收回時(shí)不要超過(guò)腰部。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第三式:
馬甲線運(yùn)動(dòng)第四式:
同樣從平板撐體動(dòng)作開(kāi)始,控制全身力量維持身體打直姿勢(shì),將單手像拉弓箭般抬起,動(dòng)作不用太大,但請(qǐng)盡量維持身體平衡,左右兩邊輪流進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練上腹肌。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第五式:
7個(gè)拉伸動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持每天拉伸,身材、健康大改變!
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