有人把深蹲稱(chēng)之為健身領(lǐng)域的“力量訓(xùn)練之王”，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲能訓(xùn)練到全身最大、最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。訓(xùn)練這些肌群，不僅能加速身體新陳代謝幫助燃脂，還能有效地塑形，讓你更有曲線、更挺拔。“無(wú)深蹲，不翹臀”，對(duì)于愛(ài)美的女性花粉來(lái)說(shuō)，深蹲的提臀功效也是非常明顯的。

　　因?yàn)樯疃讋?dòng)作簡(jiǎn)單，且不受場(chǎng)地、服裝、器械限制，很多花粉都會(huì)選擇自己在家練習(xí)。但是，深蹲的動(dòng)作可沒(méi)有想象中那么容易掌握，如果動(dòng)作不到位，那就是在做無(wú)用功了~這點(diǎn)，花粉們都很有同感：

　　所以！無(wú)所不能的美男君豈能坐視花粉寶寶們繼續(xù)練習(xí)錯(cuò)誤的深蹲動(dòng)作，而耽誤大家打造美美的翹臀？趕緊開(kāi)啟夏季瘦身課堂第一課——教你如何正確地“蹲”！

　　膝關(guān)節(jié)彎折

　　深蹲是一個(gè)髖關(guān)節(jié)的彎折運(yùn)動(dòng)，所以我們要首先要去感受髖關(guān)節(jié)的正確發(fā)力。

　　動(dòng)作解析：雙腳打開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖向前。雙手放在大腿前側(cè)，自然放松，保持后背挺直。

　　慢慢將髖關(guān)節(jié)向后推，注意膝蓋不要過(guò)度彎曲，背部不要弓起。

　　往后推時(shí)，雙手自然下滑。身體無(wú)論下到多低，保持膝關(guān)節(jié)角度無(wú)太大變化。

　　自重深蹲

　　記住上個(gè)動(dòng)作發(fā)力的感覺(jué)，我們就可以進(jìn)行正式的深蹲練習(xí)了~深蹲動(dòng)作最忌諱的就是用腿部發(fā)力！所以在訓(xùn)練過(guò)程中，花粉們一定要將注意力集中于臀部。

　　動(dòng)作解析：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖略向外打開(kāi)。