那些吃不胖，長(zhǎng)不壯的增肌困難戶們，通常都是因?yàn)榉噶诉@6個(gè)錯(cuò)誤

2017-01-09 來(lái)源：火辣健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有一群人，他們都“瘦夠了”！每天都想變壯一點(diǎn)，或者至少變成“正?！斌w型，不會(huì)再被人說(shuō)是竹竿。這些增肌困難戶們，似乎比減脂的小伙伴還要辛苦，卻效果平平。其實(shí)，他們很有可能是犯了下面這個(gè)六個(gè)錯(cuò)誤。

　　曾經(jīng)有一種想法是：這世界最容易做的事就是長(zhǎng)胖了吧~辛辛苦苦減脂卻總會(huì)因?yàn)椴辉谝饽承╋嬍沉?xí)慣而悄然長(zhǎng)肉。

　　然而，就是有一群人，他們都“瘦夠了”！每天都想變壯一點(diǎn)，或者至少變成“正常”體型，不會(huì)再被人說(shuō)是竹竿。這些增肌困難戶們，似乎比減脂的小伙伴還要辛苦，卻效果平平。其實(shí)，他們很有可能是犯了下面這個(gè)六個(gè)錯(cuò)誤：

　　1.過(guò)量訓(xùn)練

　　可能有些同學(xué)認(rèn)為，今天練背，明天練腿，這一點(diǎn)都不沖突??？但實(shí)際上，你還沒(méi)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)過(guò)來(lái)呢！一般來(lái)說(shuō)，肌肉用大概3天時(shí)間就休息好了，但神經(jīng)系統(tǒng)卻需要更長(zhǎng)的時(shí)間。所以，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練沒(méi)效果，或是重量退步，很可能就是沒(méi)有充分休息，訓(xùn)練打了折扣。

　　2.飲食還是出錯(cuò)了

　　按“常理”來(lái)說(shuō)，瘦子不就是要多吃才能長(zhǎng)肉嗎？但多吃也要看方法，每頓都加量并不是正確的做法，而且突然吃的變多胃也受不了啊~給幾個(gè)增肌建議：

　　確保沒(méi)有饑餓感，每3-4小時(shí)就來(lái)一餐。每次訓(xùn)練之后都要快速補(bǔ)充30-35克蛋白質(zhì)和一份碳水化合物（比如一個(gè)香蕉、幾片白面包）。多喝水（每天喝2-3升），因?yàn)榧∪庵幸灿写罅克职　?/p>

　　用餐盒給自己提前準(zhǔn)備點(diǎn)，也不會(huì)有多麻煩噠！

　　3.讓體重蒙蔽了訓(xùn)練成果

　　體重算是最容易度量的信息了，不過(guò)體重的變化涉及很多因素，比如水分、脂肪和肌肉的比例等等。有些人訓(xùn)練規(guī)律，飲食也做的不錯(cuò)，但體重卻沒(méi)變，甚至變輕，這都是合理的。當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間，脂肪率下降，肌肉雖然還在生長(zhǎng)卻速度變慢，從體重看來(lái)好像是有更瘦了的假象。

　　相同體重，不同體型，數(shù)字并不那么重要！

　　所以，建議大家定期拍些自拍，比較身型上的變化，要比單看體重靠譜的多，畢竟身型變化才能反應(yīng)在視覺(jué)上。

　　4.缺少腿部訓(xùn)練

　　深蹲、硬拉這種帶有腿部肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)刺激身體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。如果要增肌增重、變壯，那么要告訴你的是，每星期，一定要給自己安排一次腿部訓(xùn)練，多做深蹲、硬拉這種動(dòng)作，才能更好地促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。

　　5.睡眠不足

　　身體除了在腿部訓(xùn)練后會(huì)釋放大量生長(zhǎng)荷爾蒙，還會(huì)在深層睡眠時(shí)分泌這些荷爾蒙，所以，每晚都保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間是長(zhǎng)肉非常重要的方法哦！另外，最好不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)或飲酒，會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

　　6.訓(xùn)練動(dòng)作和強(qiáng)度沒(méi)變化

　　這一點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者和老手其實(shí)都是適用的。我們的身體都有適應(yīng)性，開(kāi)始做某種訓(xùn)練方法的時(shí)候，可能效果比較好，但經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后，身體會(huì)適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作或者強(qiáng)度，增長(zhǎng)就會(huì)停滯。

　　所以，要想增肌，就要多學(xué)會(huì)讓自己跳出舒適區(qū)，偶爾使用點(diǎn)大重量、低次數(shù)的訓(xùn)練方法；或者是增加訓(xùn)練難度（比如挑戰(zhàn)下火辣健身的高級(jí)訓(xùn)練）。不要小看一點(diǎn)點(diǎn)的難度增加，過(guò)三個(gè)月再回頭看看就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大的不同！

　　看完這些誤區(qū)，想“長(zhǎng)肉”的你是不是也有中槍呢？增肌和減脂一樣，都不是一朝一夕的事情，注意到這些大坑，在身材變好的道路上或許你會(huì)走的更穩(wěn)一些。關(guān)于增重增肌大家還有什么問(wèn)題嗎？也可以評(píng)論出來(lái)，會(huì)總結(jié)出來(lái)再為大家解答的~

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