○由于心理意識(shí)的緊張。

　　○情緒和呼吸部分的緊張。

　　○由于身體部分與肌肉的緊張。

　　○由于體能和體力的消耗。

　　解釋?zhuān)?/p>

　　首先是由于心理意識(shí)的狀態(tài)緊張，就會(huì)導(dǎo)致情緒浮躁和呼吸的緊張不暢，我們的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氣息跟隨不上，造成供氧負(fù)債并困難。

　　我們通過(guò)學(xué)習(xí)知道，人體的肌體需要?dú)庋耐苿?dòng)才能夠產(chǎn)生力量的，當(dāng)呼吸緊張困難時(shí)，氣血的推動(dòng)就弱，這個(gè)時(shí)候我們的意識(shí)就被減弱下來(lái)了，并進(jìn)一步造成身體負(fù)面的反向疲勞推動(dòng)，如此，肌體部分就缺乏氣血部分的協(xié)同或者是同步，如此，身體的疲勞就開(kāi)始了，通常，我們練習(xí)瑜伽的一些酸痛就因此會(huì)產(chǎn)生。

　　當(dāng)你疲勞產(chǎn)生，心情就會(huì)焦慮不安，由此，身體的負(fù)面作用就出現(xiàn)了體能或者是體力的消耗。

　　我們每個(gè)人都感覺(jué)得到，當(dāng)快樂(lè)的時(shí)候去閑談散步，胸部是開(kāi)闊的、爽朗的；倘使心里懷著一種目的某一個(gè)心事，就會(huì)覺(jué)著一些焦慮或者急噪在里面，或者因感到一種惱怒，胸部便要多少地緊張起來(lái)。

　　因?yàn)樾夭康木o張，于是肺臟的呼吸功能和心臟的收放作用，都受著壓迫。肺的呼吸變成短淺，甚至有停頓；心律的運(yùn)動(dòng)跳動(dòng)就不能完全展開(kāi)，變成急促?zèng)]有節(jié)奏而不舒暢。

　　呼吸的功用，在一面吸收空氣中的氧素——氧氣，一面散放血內(nèi)的碳素——碳?xì)?，使污血變成新血；因?yàn)楹粑牟怀浞郑垩筒荒芡耆?。同時(shí)心的收回污血放出新血的作用，因?yàn)樾姆窟\(yùn)動(dòng)的阻滯，變?yōu)榫徛?；靜脈管內(nèi)常留存過(guò)多的污血。于是，污血的郁積，阻滯身體內(nèi)一切官能新陳代謝的運(yùn)動(dòng)，而使全身陷于半癱瘓的現(xiàn)象。癱瘓的現(xiàn)象既成為身體的疲勞。

　　我們?cè)诰毿掼べど眢w運(yùn)動(dòng)時(shí)，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的。肌肉的緊張，一面拉動(dòng)骨骼，演練成運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；另一個(gè)方面，當(dāng)肌肉的過(guò)度伸拉或者繼續(xù)過(guò)久的用力緊張，會(huì)使肌肉組織失去伸縮的彈性。如同一條橡皮帶，伸得過(guò)度或者過(guò)久之后，就不能再縮了。這一點(diǎn)希望廣大瑜伽練習(xí)者切記。

　　當(dāng)肌肉失去伸縮的彈性以后，身體的整個(gè)組織就會(huì)松懈，而不能再集中氣力起來(lái)拉動(dòng)骨骼；同時(shí)身體內(nèi)各處存儲(chǔ)著的氣力，因壓迫過(guò)久，反而沖向體內(nèi)各處，造成了氣力分散到各處，酸懶疲勞的現(xiàn)象，因氣力分散完全消失了，身體因此引起了一種消渴的要求補(bǔ)充能量的現(xiàn)象。這兩種現(xiàn)象的集合，便造成身體的疲勞。這正是疲勞的正因——“真性的疲勞”。

　　通常肌肉的緊張，應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)部分為限度。所謂運(yùn)動(dòng)部分限度，并不單指行動(dòng)時(shí)的抬腿的限度，或者揮動(dòng)手臂時(shí)的限度，是兼指身體包括有關(guān)系的部分的。比如：身體軀干的肌肉部分也在限度范疇內(nèi)，不論是抬腿還是揮動(dòng)手臂的時(shí)候，因?yàn)橐S持軀干的安定，心理多少總要緊張的，由此，把握限度可以緩解這些不應(yīng)有的緊張?jiān)斐傻钠凇?/p>

　　通常胸部的緊張也能造成氣量的消耗并產(chǎn)生疲勞，這個(gè)現(xiàn)象在一般人所謂“心焦”的時(shí)候最容易見(jiàn)到。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)可以見(jiàn)到一些人因?yàn)榱烁辖叹毜膭?dòng)作，而產(chǎn)生“心焦”的態(tài)勢(shì)；如此，胸部的經(jīng)常緊張而往往造成身體極大的疲勞。

　　我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，若能按照自己身體的限度，通過(guò)保持呼吸暢通的配合，如此就具有調(diào)和耳目的神經(jīng)的作用，不再向外看齊，而是聽(tīng)覺(jué)自己身體的量度，因此，這些不必要的疲勞就不會(huì)產(chǎn)生，并能夠解除一天工作下來(lái)的緊張和疲勞，瑜伽呼吸的最大的作用還在于解除胸部壓力和緊張。

　　“對(duì)于解除胸部的緊張，有兩種方法就基本可以免除不應(yīng)有的疲勞。

　　一是靜坐，二練習(xí)的限量

　　練習(xí)瑜伽先有一種滿(mǎn)度體松的靜止準(zhǔn)備姿勢(shì)，這種準(zhǔn)備姿勢(shì)，是很重要的。它的方法，是保持氣定神若的站立姿勢(shì)，使全身的部位，完全適合于力學(xué)的支點(diǎn)的定則，沒(méi)有一處覺(jué)得不落位；各處的關(guān)節(jié)，保持天然的稍微的彎曲。

　　然后，通過(guò)意識(shí)的引導(dǎo)呼吸，自上而下從頭部到頸部，再到肩部、胸部、兩手、腹部、臀部、大腿、兩脛，依次察覺(jué)下去，看有否不自然不適意的緊張的部分。有的話，就需要立刻改正過(guò)來(lái)——姿勢(shì)不對(duì)就改正姿勢(shì)；察覺(jué)意識(shí)的緊張，就以意識(shí)來(lái)化解，然后，再察覺(jué)呼吸的是否自然而不受阻礙，留意把呼吸順暢并安定下去；然后，一切化解后，身心一切寬松；整個(gè)的身體，順著自然的地心的吸力，往下自然垂立——完全是無(wú)意而自然的垂立姿勢(shì)。

　　這個(gè)時(shí)候，耳目自然不可注意于外界的一切。因?yàn)橐蛔⒁馔饨?，胸部就不免有干擾意識(shí)地緊張起來(lái)一些；而單只是留意全身各部的松靜的狀態(tài)的保持，尤其留意于呼吸的自然，這種對(duì)內(nèi)的留意，可以免去向外流失的專(zhuān)注力。這就是瑜伽要求的“靜覺(jué)”初起狀態(tài)。

　　注意：練習(xí)時(shí)，呼吸粗而有聲，這往往因?yàn)楹粑c動(dòng)作之間的不協(xié)同造成的急促，又使身體氣道形成的緊張，疲勞也因此迅速產(chǎn)生。把練習(xí)速度放緩慢，呼吸和動(dòng)作相互配合好，這樣氣道變寬，氣息自然就順暢，身體就輕安了。

　　瑜伽不是一門(mén)單純的肢體伸拉運(yùn)動(dòng)，更不是依靠過(guò)度練習(xí)來(lái)健身的運(yùn)動(dòng)，把握好自己的量度練習(xí)可有益于身體健康和心理愉快；若因不當(dāng)?shù)木毩?xí)和過(guò)度的伸拉運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)因瑜伽練習(xí)帶來(lái)不必要的緊張，造成不良反應(yīng)，那么，這樣對(duì)身體的健康是無(wú)疑是有害的，實(shí)在是不可取。