很多朋友會(huì)選擇跑步來減肥，有的人選擇晨跑，有的人選擇晚上跑步，有的人選擇飯前跑，當(dāng)然也有的人飯后跑。那么到底什么時(shí)間是跑步的最佳時(shí)間呢？其實(shí)只要適合自己晨練晚練都無妨。

　　從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。往大的方面講，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥細(xì)說最佳跑步時(shí)間

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

　　如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。如果你的健康可能會(huì)因較劇烈的運(yùn)動(dòng)而受影響，那么便不適合進(jìn)行這樣的鍛煉。在鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、呼吸困難或感到胸部疼痛，則應(yīng)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。如果你超重20公斤以上，在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，不得進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。

　　一般來講，要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)