6步驟按摩法秀出美腿

　　按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

　　step1

　　雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。

　　step2

　　雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。須配局部圖。

　　step3

　　雙手握拳，用食指的關節(jié)施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。須配局部圖。

　　step4

　　手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。須配局部圖。

　　step5

　　利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。標出穴位。腿圖任選其一。

　　step6

　　雙手上下拍打腿部，使經過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。

　　三種類型的蘿卜腿瘦腿方案

　　1.肌肉型蘿卜腿

　　踮起腳后捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿卜腿。大多發(fā)生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿卜腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿卜重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、后的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

　　2.脂肪型蘿卜腿

　　大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

　　要解決脂肪型蘿卜腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環(huán)加強上也是瘦腿的重點，包括：飯后半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環(huán)。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

　　3.水腫型蘿卜腿

　　大部分的人是屬于這類「水腫型蘿卜腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環(huán)不良所造成的腿部外觀問題。它的特征包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿卜絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿卜形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到酸痛……等。大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

　　會產生「水腫型蘿卜腿」的人，其實是腿部的血液循環(huán)功能比較差，您必須以正確的方式來保養(yǎng)雙腿，才能有效調整腿型及循環(huán)問題，否則蘿卜腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，癥狀會愈腫愈嚴重。

　　(實習編輯:李泳儀)