這段時(shí)間有關(guān)運(yùn)動(dòng)的問題特別多，男生們多問：運(yùn)動(dòng)前后該做什么才健康；妹子們多問：熱天運(yùn)動(dòng)是不是更減肥；好奇的人會(huì)問：室外都是燒烤模式了，運(yùn)動(dòng)員在這么“變態(tài)的”天氣里會(huì)怎么運(yùn)動(dòng)？記者整理了各種瑣碎的問題，請(qǐng)來了浙江體育醫(yī)院的金樹敏醫(yī)生，細(xì)細(xì)說說大夏天運(yùn)動(dòng)的這些事。

　　哪個(gè)時(shí)間段

　　最適合運(yùn)動(dòng)

　　讀者王先生問：這么熱的天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是哪個(gè)時(shí)候？

　　金老師答：一般室外適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到8點(diǎn)、晚上8點(diǎn)以后。雖然晚上7點(diǎn)前后太陽就下山了，但之所以晚8點(diǎn)以后再運(yùn)動(dòng)，是要等地面溫度也降下來，防止熱輻射導(dǎo)致的中暑。在室內(nèi)的話，溫度都有空調(diào)控制，沒什么太大關(guān)系，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地通風(fēng)。

　　再好奇地問：人體的極限溫度是多少？新聞里曾報(bào)道過有人中暑死亡，當(dāng)時(shí)醫(yī)院測(cè)出她的內(nèi)臟溫度達(dá)到42℃。運(yùn)動(dòng)員在40多℃時(shí)大量運(yùn)動(dòng)，這個(gè)能受得了嗎？

　　金老師表示：“每個(gè)人體質(zhì)不樣，能承受的極限溫度就不一樣，你舉的例子，當(dāng)事人應(yīng)該身體本身就不好。有人可以承受50℃以上的室外溫度。而且室外溫度升高，人體也會(huì)不斷調(diào)節(jié)自己的溫度，比如你多喝水，多出汗，自身的體溫也會(huì)下降。”運(yùn)動(dòng)員會(huì)夏練三伏，這個(gè)不僅僅是挑戰(zhàn)人體極限，也是為了鍛煉人的意志。普通人不要挑戰(zhàn)大太陽底下的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　夏天做運(yùn)動(dòng)

　　是不是更容易減肥

　　很多讀者M(jìn)M來問：大夏天的做運(yùn)動(dòng)，出汗更多，是不是減肥更容易？不喝水能減更多肉嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)，該怎么喝水呢？

　　答：出汗更多減肥更容易？這個(gè)真沒有。無論快走還是慢跑，還是其他運(yùn)動(dòng)，都要運(yùn)動(dòng)45分鐘以后，消耗的才是脂肪。夏天運(yùn)動(dòng)確實(shí)出汗更多，這可以加快代謝速度，但是對(duì)于減肥和消耗脂肪而言，這個(gè)速度的加快實(shí)在沒啥意義。

　　不論是為了減肥還是為了健身，夏天運(yùn)動(dòng)都需要喝水，要當(dāng)心脫水，而且最好補(bǔ)點(diǎn)鹽，這個(gè)是讓身體補(bǔ)充電解質(zhì)，讓身體酸堿平衡。

　　專業(yè)運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充的飲料是運(yùn)動(dòng)飲料，自己家里可以在鹽水里加點(diǎn)糖，加糖可以緩解因運(yùn)動(dòng)消耗太大引起的疲勞感。如果只是一般運(yùn)動(dòng)量，喝鹽水就可以了。也可以是金銀花加菊花，熬制成清涼飲料，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也喝喲，不過絕對(duì)不能喝冰水，要溫?zé)峄虺氐?。非得喝冰水，只能漱漱口，吐掉，給口腔降降溫，或者在嘴里含著，等到和體溫差不多了，再咽下去。

　　喝水的原則是小口多飲，一兩口喝下去，嗓子比較舒服就可以了，不要很渴很渴了再喝水，暴飲是不行的。

　　我特別容易出汗

　　夏天要減少運(yùn)動(dòng)量嗎

　　讀者李先生問：該怎么判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適呢？我特別容易出汗，難道夏天要減少運(yùn)動(dòng)量？我習(xí)慣一年四季洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)完了洗個(gè)冷水澡可以嗎？冬天關(guān)節(jié)僵硬，才需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，夏天也需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)嗎？

　　答：判斷是不是運(yùn)動(dòng)過量，不是看出了多少汗，而是看脈搏，普通人運(yùn)動(dòng)后脈搏變成每分鐘140下到160下，這時(shí)候，再運(yùn)動(dòng)10到15分鐘就差不多了。

　　運(yùn)動(dòng)之后毛孔都張開，洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致毛孔一下子收縮，這是不利于人體正常的汗液分泌的，毛孔里的污垢什么的也排不出去。最好是用干毛巾擦干身體，靜下來，涼一下，體溫下降到和平常狀態(tài)差不多了，再去洗澡。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還是必須的，做些牽拉動(dòng)作，把肌肉和韌帶活動(dòng)開，時(shí)間可以比冬天短點(diǎn)，比如冬天做10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天只要做5~10分鐘就可以了。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)