1.早起30分鐘運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖在第1分鐘開(kāi)始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開(kāi)始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)。與其晚上運(yùn)動(dòng)，所以每天早起運(yùn)動(dòng)30分鐘，讓你整個(gè)白天體內(nèi)燃脂不間斷!

　　2.高踏步

　　做法：右手摸到頸后，左手用手心拍打后腰。這時(shí)候左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直。做完一遍之后換另一邊來(lái)做。

　　功效：輕拍頸部、腰部，這樣有助于調(diào)和自律神經(jīng)。在做這套動(dòng)作時(shí)要求上身挺直，有助胃部排氣，消除脹氣，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，這樣能促進(jìn)身體的新陳代謝呢!

　　3.抱膝張腿屁朝天

　　做法：這個(gè)動(dòng)作最好是在家里睡覺(jué)之前進(jìn)行。首先是躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部。

　　功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，同時(shí)還能讓人產(chǎn)生便便的感覺(jué)。并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便更加有規(guī)律，這樣就不會(huì)產(chǎn)生便秘了。

　　4.交叉鍛鍊

　　如果你真的太忙，沒(méi)辦法1次運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，你可以試著改變運(yùn)動(dòng)的搭配，比方說(shuō)交叉訓(xùn)練，也就是有氧運(yùn)動(dòng)+肌力運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的處方，健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等，可以為你節(jié)省時(shí)間，但燃脂的效率會(huì)大大提升!

　　平時(shí)應(yīng)該多吃些水果和蔬菜以補(bǔ)充善事纖維，這樣能膨松大便的質(zhì)地。除此之外，還應(yīng)該常做腹部運(yùn)動(dòng)，增加腸子的蠕動(dòng)，以促進(jìn)腸道排空的作用。而下面三種運(yùn)動(dòng)，就能促便燃脂，對(duì)瘦腰瘦腹部對(duì)有幫助。

　　每1種運(yùn)動(dòng)能夠做速度、節(jié)奏的變化，也就是采快慢節(jié)奏交替的方式來(lái)進(jìn)行，更容易達(dá)到燃脂效果，比方說(shuō)走路、慢跑穿插進(jìn)行，也能讓你更享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣!