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那些正在悄悄加速膝關節(jié)退化的動作 天天

2019-09-17 來源:骨大夫網(wǎng)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為膝關節(jié)的表面有一層非常光滑的關節(jié)軟骨,當我們年輕時,即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題,但是隨著年齡的增長,如果我們經(jīng)常給關節(jié)施以非常大的壓力,關節(jié)軟骨就會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。

對于膝關節(jié)疼痛的患者,在醫(yī)院聽到最多的診斷就是“膝關節(jié)退行性改變”。何為膝關節(jié)退行性改變?其實說的就是膝關節(jié)老化。可是自己明明才四、五十歲,膝關節(jié)怎么就老化了?

這就好比同時出廠的汽車,報廢的時間總會有早有晚。其中除了汽車質量本身的微細差別外,還和我們日常的使用習慣是否正確、保養(yǎng)是否得當息息相關。

據(jù)統(tǒng)計,50歲的人有膝關節(jié)退化的比例大約占30%,60歲比例激增到60%,到80歲就幾乎是百分之百了。

膝關節(jié)由兩個關節(jié)組成,它們分別是股骨-脛骨關節(jié)和股骨-髕骨關節(jié)。日常生活中,我們在做不同運動時,這兩個關節(jié)所受的力也是截然不同的。

(不同運動下,膝關節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖)

我們以一個體重50公斤的人舉例:

因為膝關節(jié)的表面有一層非常光滑的關節(jié)軟骨,當我們年輕時,即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題,但是隨著年齡的增長,如果我們經(jīng)常給關節(jié)施以非常大的壓力,關節(jié)軟骨就會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。

出現(xiàn)這種情況時,不僅會產生一定程度的疼痛,還會因為長期的摩擦導致骨質增生(骨刺)的出現(xiàn),從而引起一系列的退行性改變,引發(fā)關節(jié)炎。

日常生活中我們該如何保養(yǎng)我們的膝關節(jié)?

1、這三個動作要避免

有些人喜歡蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事。但是這三個動作對膝關節(jié)的傷害非常大,所以在日常生活中要盡量避免。

2、做有益關節(jié)的運動

哪些運動有益于關節(jié)呢?從上面的表格中我們可以看到,爬山、跑步會對膝關節(jié)造成很大的壓力,長此以往對膝關節(jié)傷害很大。而騎車、游泳則是值得推薦的有益的運動,和其他運動相比對膝關節(jié)損傷最小。

騎車不僅不會對膝關節(jié)造成過大的壓力,同時可以強化大腿的肌肉、促進膝關節(jié)的關節(jié)液循環(huán),促進新陳代謝

游泳時,膝關節(jié)的負重最小,是關節(jié)損傷者最理想的運動方式。

小結:膝關節(jié)的退化無法阻止,但是恰當?shù)谋pB(yǎng)方式可以幫助我們減緩膝關節(jié)退化的速度。骨事匯提示大家要及早開始關節(jié)保養(yǎng),先從避免傷膝蓋的危險動作開始,接著多做強化膝蓋的運動,注重營養(yǎng)與睡眠的補充,既有修養(yǎng)又有生息,才能讓膝關節(jié)更健康。

關節(jié)炎的發(fā)病機理非常復雜,除自然的生理退化之外,寒冷、氣候變化等因素,是誘發(fā)和加劇膝關節(jié)炎的重要原因,秋冬季節(jié)往往是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。入秋之后一定要做好膝關節(jié)的保養(yǎng)工作,冬天膝關節(jié)疼痛才不會復發(fā)!

可以疏通經(jīng)絡,扶助陽氣,溫里祛寒,從而更好地發(fā)揮扶陽祛寒的治療目的。

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