如果人的身體是一座大樓
那么骨骼就是
支撐大樓的鋼筋水泥
骨骼的結(jié)實程度
和營養(yǎng)有關(guān)系
但吃再好、運動再勤
如果不避免損傷
不避免傷害骨骼的動作
一切都是白費
01、毀膝蓋
蹲著擇菜、洗衣、擦地
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!
研究測算表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
02、毀脊椎
背單肩包
單肩背包很方便,年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。
這是因為,為了防止包帶滑下來,一側(cè)肩膀總是習慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,更易受影響。
在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換著背。
03、毀腰椎
窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘!
半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以,半臥的時候,在腰后面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。
04、毀頸椎
低頭玩手機
低頭玩兒手機這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家里……但低頭玩兒手機的這個動作對頸椎來說就是災難!
低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎負擔加大。成為“低頭族”后,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放松啦!
05、毀遍全身骨頭
蹺二郎腿
專家指出,蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人,還會加重病情。
人體正常脊椎從側(cè)面看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經(jīng),從而引起疼痛。
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎,但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的磨損增加,對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。
06、毀頸椎
趴著睡午覺
趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。
午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后、頸后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。
07、毀脖子
頭和肩夾著手機打電話
不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側(cè)的肌肉過度緊繃?;蛘吲紶栍糜枚鷻C,就可以解放雙手和脖子了。
08、毀腰椎
直膝提重物
你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
09、毀盆骨、脊柱
稍息站立時間久
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,還會因腰椎兩側(cè)受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580頸椎護理。
健客價: ¥215該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥829按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥119用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥12補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥38補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥19補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥6.5補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥8.9補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥31用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價: ¥58