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腰椎間盤突出的鍛煉方法

2014-09-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出是纖維環(huán)破裂后,髓核突出壓迫神經(jīng)根,造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病,患者最常見的癥狀為疼痛,可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛,典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背放射。

  目前多用保守方法治療腰椎間盤突出,該病病程長,容易復(fù)發(fā),治療的同時需要多做鍛煉。

  避免腰椎屈曲訓(xùn)練

  中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變,患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

  坐位腰背伸展訓(xùn)練

  中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位,挺直腰部,雙臂于體側(cè)屈肘90°,握拳,雙肩后展。

  深呼吸訓(xùn)練

  該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?;颊咦?,挺腰,雙手十指交叉放于枕后部,雙肩后展,深吸氣,還原后呼氣,重復(fù)數(shù)次。

  俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

  患者俯臥位,胸腹部上軟墊,頭向后伸,同時雙手后上舉。

  改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

  患者跪位,雙手撐于床面,一側(cè)下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖,左右交替進(jìn)行鍛煉。

  等長牽伸腹肌訓(xùn)練

  患者仰臥位,雙下肢并攏,足背繃直,雙下肢離開床面;患者仰臥位,雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°),雙手交叉放于腹部,頭向上抬起。

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