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膝關(guān)節(jié)打軟 疼痛!是中了“化骨綿掌”?

2018-10-08 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:髕骨俗稱“玻璃蓋”,就是膝關(guān)節(jié)前面的那塊骨頭,“鑲嵌”在股四頭肌肌腱上,在膝關(guān)節(jié)屈曲活動時,發(fā)揮至關(guān)重要的作用。那髕骨軟骨呢?舉個例子,我們在吃骨頭時,經(jīng)常會吃到“脆骨”,這種“脆骨”就是軟骨。所以髕骨軟骨也就好理解了。它可以起到緩沖震蕩和沖擊的作用。

在運動與保健熱潮的今天,很多年紀輕輕的運動達人經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)打軟、疼痛等現(xiàn)象。其實,這種情況很可能是“髕骨軟骨軟化癥”。很多人聽到這個名字便已經(jīng)“膽戰(zhàn)心驚”了。“啥?骨頭軟化?莫非我中了化骨綿掌?”不不不,這不是失傳已久的武林絕學,這只是由于膝關(guān)節(jié)軟骨早期退變所導(dǎo)致的。

按理說,這些本應(yīng)是中老年人群中常見的疾病,可是運動達人們處在風華正茂的年紀,為什么也會出現(xiàn)這種情況呢?下面,小骨帶你了解一下!

髕骨在哪里?

髕骨俗稱“玻璃蓋”,就是膝關(guān)節(jié)前面的那塊骨頭,“鑲嵌”在股四頭肌肌腱上,在膝關(guān)節(jié)屈曲活動時,發(fā)揮至關(guān)重要的作用。那髕骨軟骨呢?舉個例子,我們在吃骨頭時,經(jīng)常會吃到“脆骨”,這種“脆骨”就是軟骨。所以髕骨軟骨也就好理解了。它可以起到緩沖震蕩和沖擊的作用。

之前我們提到髕骨是“鑲嵌”在股四頭肌肌腱里的一塊骨頭。強壯的股四頭肌可以起到穩(wěn)定髕骨的作用,讓膝關(guān)節(jié)在屈伸活動的過程中,髕骨可以維持在特定的軟骨軌道上運行,受力均勻。因此,如果想要減緩髕骨的磨損,除了要適度運動外,首要增強股四頭肌的力量。如何增強股四頭肌力量呢?以下鍛煉方法您不妨一試!

01、股四頭肌的等長肌肉收縮鍛煉

練習者仰臥位,患側(cè)下肢伸直,股四頭肌靜止用力,等長收縮,同時背伸踝關(guān)節(jié),持續(xù)8秒,放松。如此反復(fù)進行,10次/組,2~3組/天。

02、站立位下蹲練習

練習者站立位,雙足開立,與肩同寬,雙膝屈曲下蹲(下蹲角度開始時不宜過大,以不產(chǎn)生膝部疼痛為度,隨著下肢力量加強,下蹲角度可適度增加),雙上肢微微上抬,持續(xù)8秒,放松。如此反復(fù)進行,10次/組,2~3組/天。

03、坐位伸膝練習

練習者坐位,患側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)伸直,同時背伸踝關(guān)節(jié),持續(xù)8秒,放松。如此反復(fù)進行,10次/組,2~3組/天。以上練習可雙側(cè)交替練習。

今天我們關(guān)于髕骨軟骨軟化癥介紹到這里。希望年輕的朋友們,在日常的工作學習中,正確理解預(yù)防的意義,合理保護我們的髕骨軟骨,防止“膝”以為常的膝關(guān)節(jié)痛發(fā)作!

 

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