天啊 游泳也能治骨???不信你看......
摘要:游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié),可舒緩關(guān)節(jié)發(fā)炎及疼痛,并加速關(guān)節(jié)損傷的修復(fù),有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。
夏天一到,又是游泳的好季節(jié),成都中山骨科醫(yī)院專家表示,游泳不僅可以提高人體的免疫力,鍛煉肺活量,還能緩解骨科疾病,有利于病情的恢復(fù),那么,哪些骨病患者最適合游泳呢?
腰突患者
降低椎間盤所承受壓力:游泳時(shí),人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平位,由于脊柱負(fù)擔(dān)減少,腰椎間盤承受的壓力隨之降低。
改善腰部血液循環(huán):水溫的刺激,會(huì)加快血液循環(huán),促進(jìn)
新陳代謝,有助于改善腰椎部血液供應(yīng)。
對(duì)腰背肌肉有
按摩作用:游泳時(shí),人體由于水的浮力托起,全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài),游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪,對(duì)腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
鍛煉腰背肌肉:游泳動(dòng)作需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調(diào)完成,腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行,能使腰背肌肉力量得到很好的鍛煉。
按摩關(guān)節(jié):游泳時(shí),水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。
消退炎癥:游泳時(shí),各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,關(guān)節(jié)所受沖擊力比陸上運(yùn)動(dòng)小很多。各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
改善關(guān)節(jié)功能:游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié),可舒緩關(guān)節(jié)發(fā)炎及疼痛,并加速關(guān)節(jié)損傷的修復(fù),有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。
脊椎病患者
活動(dòng)頸部肌肉:無論是正規(guī)的四種姿勢(shì),還是民間的“狗刨”,都以上肢發(fā)力作為主要推進(jìn)源,上肢運(yùn)動(dòng)通過肩帶傳導(dǎo)到肩部關(guān)節(jié)和肌肉,可以活動(dòng)頸部肌肉。
改善
頸椎不適:頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸,頸椎周圍擁有強(qiáng)有力的肌肉,如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側(cè)面的斜角肌等,它們都附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面,而肩關(guān)節(jié)也依附在上述骨頭上,形成復(fù)合性關(guān)節(jié)。游泳時(shí),上肢不斷地動(dòng)作,能將這些關(guān)節(jié)和肌肉充分活動(dòng)開,由此改善頸椎的不適狀態(tài)。
按摩頸部,活血化僵:頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現(xiàn)象。尤其是夏天,當(dāng)空調(diào)風(fēng)直吹頸部,或晚上睡覺枕頭高度、大小、軟硬程度不宜時(shí),往往會(huì)加重癥狀。而在水里游泳,水的壓力和溫度等特性,可以對(duì)僵硬的肌肉起到按摩作用,活血化僵,從而緩解頸椎的不適。
游泳的好處有哪些?
改善肌肉質(zhì)量:研究表明,年齡越大,則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),相比其它運(yùn)動(dòng),能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能,能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉。
提高關(guān)節(jié)靈活性:游泳動(dòng)作大多是四肢的動(dòng)作,關(guān)節(jié)的靈活性,尤其是肩、膝、踝等關(guān)節(jié)的靈活性,對(duì)動(dòng)作效果有很大的影響。水中游泳需要克服較大阻力,長(zhǎng)期游泳,能夠關(guān)節(jié)靈活性得到提高。
小貼士:
1、下水前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少,每次熱身時(shí)間不少于10分鐘。
2、若以康復(fù)治療為目的,每周游泳次數(shù)不宜超過3次,每次不宜超過60分鐘,避免因過度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷。
3、腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳,需在恢復(fù)期才可進(jìn)行,并且需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢(shì),制定適合的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)周期。