日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 男性減肥 > 男士秋季瘦身 根據(jù)年齡選擇瘦腹方式

男士秋季瘦身 根據(jù)年齡選擇瘦腹方式

2014-05-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男士減肥的最大難題就是肚子,它有個特殊的別名叫“啤酒肚”,很多男士解決得了工作中的難題,卻對付不了自己的肚子。男士秋季瘦身有妙招,不同年齡男士有不同的減肥方式,就像生病了要對癥下藥,找到了最符合自己特點的減肥方式才能達到理想的效果。向大家介紹20~50歲不同年齡男士秋季瘦身方法。

  20歲―30歲

  在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉,并應保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

  運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

  此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。

  推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

  腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹癲癇病醫(yī)院部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。

  運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。

  注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

 

(實習編輯:陳靜恩)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房