運動一
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。
這個動作能很好地促進消化,排除宿便,達到瘦肚子的效果。想要減肥不反彈,最好是讓脂肪不會再附著在腸壁內(nèi)。
運動二
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
運動三
這個動作難度較高,我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
運動四
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動,減少腹部脂肪的堆積。
新媽媽們想恢復(fù)產(chǎn)前好身材,可通過適當(dāng)運動達實現(xiàn),通過上面幾種產(chǎn)后瘦腹運動的練習(xí),達到然燒脂肪效果,不必每天練習(xí),畢竟產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)才是最重要的。推薦4種產(chǎn)后瘦腹運動,新媽媽要根據(jù)身體情況適當(dāng)練習(xí),不必急于求成,主要目的是活動身體促進脂肪然燒。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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