1.擴胸運動。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
2.舉啞鈴運動。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。
3.自背靠墻壁站立。背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。
4.直立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。
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(實習編輯:李泳儀)
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