2017-07-02
【對癥下藥】你是不是遇到單腿獨立的拳式就站不穩(wěn)？
諸如楊氏太極拳115式大架中的單腿獨立步拳式有“左分腳”、“右分腳”、“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“右蹬腳”、“披身左踢腳”、“左金雞獨立”、“右金雞獨立”等。提腿時有站立不穩(wěn)或出腳蹬或踢時有不爽的現(xiàn)象，尤其是在光線暗淡時打拳或是上了年紀的太極拳愛好者更為如此。
秋葵的功效與作用
八段錦對身體好處在哪?八段錦是氣功動功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習太極拳對我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習太極拳的好處,希望能夠為大家提供幫助!
諸如楊氏太極拳115式大架中的單腿獨立步拳式有“左分腳”、“右分腳”、“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“右蹬腳”、“披身左踢腳”、“左金雞獨立”、“右金雞獨立”等。提腿時有站立不穩(wěn)或出腳蹬或踢時有不爽的現(xiàn)象，尤其是在光線暗淡時打拳或是上了年紀的太極拳愛好者更為如此。
練習太極拳，對腳的要求是五趾抓地，涌泉穴所在的腳心要虛空，從而使人體的重量沉入大地，產(chǎn)生落地生根的感覺。可是，初學太極拳的拳友做不到這些，容易出現(xiàn)“擰鉆子、拔跟”的毛病。所謂“擰鉆子”，就是練拳人的整個身體如木工的鉆子一樣向一個方向旋轉(zhuǎn)；所謂“拔跟”，就是練拳人的腳跟離地，下盤動搖、身體漂浮?！皵Q鉆子”、“拔跟”往往相伴而生，互為前提，所以往往相提并論。
“梢節(jié)領勁，兩頭卷曲”是我研習陳式太極拳三十年來的主要心得。在近十年來的教學和交流中，我將這一理論應用到實踐之中，收到了顯著的效果。我在國內(nèi)外各種報刊上發(fā)表了二十多篇文章來闡述這一理論體系，得到了太極拳界極大的反響，美國的報紙曾將我的這一理論稱為是“獨領風騷、標新立異的獨特創(chuàng)舉”、是“科學的論斷”、是“太極拳發(fā)展史上的一個里程碑”，等等，對此實不敢當。我始終認為任何一種理論的發(fā)展都是一個不斷完善的過程，這個過程必須是在實踐中來完成，必須經(jīng)得起實踐的檢驗，我本人一直在身體力行，把這一理論做為太極實戰(zhàn)的“試金石”。
1998年秋，我去看望我的老師孫劍云，早飯后與老師談到太極拳的推手技擊時，老師與我說孫式太極拳的用法是順、化、拿、發(fā)，并起身演練和講解實際操手運用?，F(xiàn)據(jù)意整理介紹如下：
換勁是太極拳愛好者必經(jīng)的一個階段性的感受，在此說的“換勁”是練功習拳中勁力功力的升級替換，不是推手散手中招術用勁的變換。所謂“換勁”，就是消除平常的多用拙力習慣，以便形成太極拳特有的內(nèi)在勁力。我們要脫開本力的束縛，盡量避免使用拙力，由心靜體松入手，化去體內(nèi)的僵緊蠻力，然后滋生出一種綿軟沉重的太極勁，那么這種換勁的過程就是所謂意在取代本力地位的作用，并不是為了什么而換勁，這是一個自然而然的過程。
拳術中用手臂擊人稱為“鞭”，單鞭是單手作鞭擊。這里介紹的擒拿法乃借喻單鞭式中右手撮勾為擒手，左手鞭擊為拿手。在右手擒住敵腕的時候，左手穿臂上提時要迅速，并緊緊貼沾住敵手臂作纏繞前掤勁，同時不要忘了下扣其腿，上下齊動方能一舉擒伏對手。
不管什么年齡段練太極拳，只要在正確的方法下練習，積沙成灘，積水成淵，長期堅持，功夫都會在自己原有的基礎上有突破和提高，身體條件不同，投入的精力不同，功夫提升的多少自然也會不同。年紀大了練習太極拳，需要注意的是，鍛煉的時間多少、強度大小，身體的承能受力，陰陽平衡，無過不及。首先是要健康的身體，在這個基礎上，身體條件允許的情況下，可以按實際情況加大練功的量來提升水平，功夫無息法自修。
剛開始練習先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對自己的身體很模糊，盡量松著邁大步可以放松肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓），在邁步過程中體會自己的腿部肌肉，慢慢能聽到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習放松。幾個月后，對自己的腿有了些認識后，可以邁小步來體會胯，及邁步過程中放松胯。
苦練又要得法，才能快長功夫和長好功夫，當然是相對而言的。以上練功的訣竅，有些人看似太過簡單，簡單的幾乎令這些人不敢相信有較好的功效。所以說，快長功夫和長好功夫的訣竅，要苦練又要得法，再加上認識覺悟哦！如今時代很多人的練功習拳，有時候不一定是沒有得到真?zhèn)?，而是得到的都是中高階段的東西，對于初級的東西反倒不重視或者不了解，結(jié)果造成練了幾年身上一點真東西、好東西都沒有，這個問題值得大家想一想。
太極拳的腹式深呼吸運動采自“吐納術”和“導引術”，因此它的呼吸法和近年來采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。不過，太極拳是“動中求靜”，姿勢繁復，初練時應該先把姿勢大體練正確，動作連貫起來，呼吸可以任其自然，只須“存想腹部”，待套路熟練后再配合腹式深呼吸；“氣功療法”是“靜中求動”，姿勢單純，方法比較容易掌握，一開始就可以講究“調(diào)息”。
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