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消化科醫(yī)生的8個養(yǎng)胃秘訣

2017-12-22 來源:世醫(yī)堂中醫(yī)養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃完飯不要立即躺下。吃飯后胃內壓力高,如果即刻平躺,就有可能造成食物反流到食管。另外,晚餐距睡覺必須在3個小時以上,因為胃消化排空需要3~4小時。

  消化科醫(yī)生的8個養(yǎng)胃秘訣

  消化不良,沒胃口

  秘訣1一日三餐規(guī)律吃

  早飯最好8點之前,午飯在13點之前,晚飯19點之前。

  秘訣2揉按中脘穴、足三里穴

  每天按揉這兩個穴位各5分鐘,力度以產生酸脹感為宜。堅持1個月,能有效改善消化不良。

  反酸、燒心

  秘訣3吃飯七分飽

  吃飯七分飽就好。吃太飽容易加重胃的負擔,胃內壓力升高,食物更容易反流到食管。

  秘訣4吃完飯不要立即躺下

  吃飯后胃內壓力高,如果即刻平躺,就有可能造成食物反流到食管。

  另外,晚餐距睡覺必須在3個小時以上,因為胃消化排空需要3~4小時。

  秘訣5左側臥,換個睡姿

  胃在身體偏左側,左側臥胃的位置較低。

  枕頭選15~20厘米高的,這樣食管高于胃,防止胃酸反流。

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  早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少!

  早餐營養(yǎng)要豐富均衡,午餐餐量要多一些,晚飯少吃一點,但要清淡飲食。

  秘訣7適當運動

  進餐2小時后再運動,每周運動3次,每次30分鐘以上。

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  多吃營養(yǎng)易消化的食物

  如富含維生素的蔬菜、水果;富含蛋白質的雞蛋、豆制品、魚肉等。

  烹飪方式以蒸、炒、燉為主,同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~

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