如何練好練太極拳:三練三不練及三要素
1“三練三不練”
練理不練力
“理”就是太極拳的原理、道理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中的陽極生陰、陰極生陽的原理。即:(1)剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟。(2)虛極生實,實極生虛,虛實轉換。
練功要精神集中,以意導氣,以氣運身,做到“三沉”,即心沉、意沉、身體沉,進入松沉狀態(tài)練太極。心要靜,心靜神自寧,神寧心自安,心安氣自行,神氣相通,萬象歸根。靜練出真功,功夫長進快。練力指的是練氣力,這種練習雖然能將局部力量練得很大,但這是拙力、僵力,缺少靈性,不能以柔克剛,柔化剛發(fā),更談不上借力打力,四兩撥千斤。
練本不練標
“本”指的是本源、根本,即練元氣和下盤功夫。元氣為先天之根本,內(nèi)氣之源。元氣充足,則五臟得養(yǎng)。故能精力充沛,力量充足,反應靈敏,身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上,虛領頂勁,氣歸丹田,沉入涌泉,達到上盤靈、中盤活、下盤穩(wěn),落地生根;不離丹田練太極,就是以心為主宰,開合出入皆在丹田;想發(fā)時由內(nèi)向外開,想合時,由外向丹田合;想發(fā)時發(fā)于丹田,想收時皆收入丹田。
“標”是指以練身體某個部位的力量和硬度及招法為主要目的的練習方法。馮志強先生強調(diào):練意不練氣,練氣則滯,練力則斷,練意則通。太極拳是內(nèi)功拳,內(nèi)外兼修,以練內(nèi)培元為主。即以培氣、養(yǎng)氣、聚氣為首要;以行氣、運氣、通氣為法則;以壯氣、混元一氣為宗旨。培養(yǎng)內(nèi)氣——先求無極;運行內(nèi)氣——陰陽開合;運化內(nèi)氣——胸腹折疊;混元內(nèi)氣——螺旋纏繞;太極內(nèi)勁——全憑內(nèi)氣;養(yǎng)生保健——全靠內(nèi)氣。
練身不練招
練身指的是練整體功力,招則是每個動作的攻防含意。初練太極拳的人,往往最愛了解一招一式的用法。如果單從招式上去解釋和理解太極拳的用法及內(nèi)涵,不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經(jīng)過內(nèi)功修煉、套路熟練、動作正確——身外形正(無形中自增力感)心內(nèi)中和(無形中自增靈感)。練功過程是去僵求柔的過程,達到周身一家,內(nèi)外相合,內(nèi)氣充實,混元一體,把功夫練到身上。在臨敵應用時則根據(jù)客觀形勢,舍己從人,隨機應變,不要被一招一式、幾個套路所束縛。內(nèi)氣充實了,全身如充滿氣的球,有感皆應,挨著何處何處擊。
2樹立“五心”
一曰敬心。培養(yǎng)良好的道德品質(zhì),敬師,敬業(yè)。只有師生心相通,才能理解老師的意思,才能堅定不移地按照老師的教導去勤奮練習,技藝才能進步。
二曰信心。信心,一是自信心,要堅信自己能練好太極拳,這是練好太極拳的動力和源泉。二是接人待物要真誠信義,信任太極拳,信任授業(yè)之師。如此才能安定信心,一心一意,不致朝秦暮楚,見異思遷。
三曰決心。習練太極拳必須立大志,下決心,才能不受外界影響,堅定不移,不達目的誓不罷休,目標才可能實現(xiàn)。
四曰恒心。恒乃持久之意。習練太極拳,持之以恒,幾年幾十年如一日堅持不懈。三天打魚兩天曬網(wǎng),淺嘗輒止,必然勞而無功。
五曰耐心。太極拳是一個長期修煉的過程,不可心浮氣躁,急于求成。要不急不躁,不厭其煩,心平氣和,循規(guī)蹈矩,行拳走架,修煉內(nèi)功,養(yǎng)浩然正氣,修混元一體,自然水到渠成。
3必備“三要素”
所謂“三要素”,即明師、天資、勤奮。明師是學好太極拳的首要因素。“師傅不明徒弟拙”。要想練好太極拳,必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師,才能引導學生步入正確途徑,少走彎路。
天資是練好太極拳的關鍵因素。凡有所建樹者,大都天資聰慧,接受能力強,思路清晰,反應敏捷,悟性好,能舉一反三。
勤奮是決定因素。天資聰慧,又得明師指導,還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。練好太極拳無捷徑可走,只有在苦練基礎上,才能功成。一般而言,只要持之以恒,用心練拳,應該就能收到較好的效果。如果自認聰明,不下苦功,到老也將是一事無成。
總之,太極拳體系龐大,永無止境。學練太極拳,永遠沒有速成班,永遠沒有畢業(yè)證。太極浩渺無限,功夫天外有天。正如一位名家所言:“混元太極一層一層深一層,層層深無底;一層一層密一層,層層密無縫。”學練太極拳,沒有最好,只有更好。只有做到無欲無求,胸懷開闊,身心雙修,以內(nèi)為主,內(nèi)外俱練,才能進入太極拳的神圣殿堂。
溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78舒肝止痛,清熱利濕。用于肝膽濕熱所致的脅痛,癥見脅助及胃腹部疼痛、按之痛劇,大便不通,小便短赤,身熱頭痛,嘔吐不食;膽道疾患見上述證候者。
健客價: ¥15清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥19補氣養(yǎng)血,滋陰通乳。用于產(chǎn)后陰血虧虛,乳汁稀薄,短少。
健客價: ¥480清熱化痰,止咳平喘。用于外感風熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見上述證候者。
健客價: ¥10益氣解表,疏風散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價: ¥10補腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥48強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥15補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥330補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價: ¥1681、異煙肼與其它抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。2、異煙肼單用適用于各型結核病的預防。
健客價: ¥58補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥25祛瘀生新。用于產(chǎn)后血瘀腹痛,惡露不盡。
健客價: ¥42辛涼解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥40補腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥198蠶蛾公補片:補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。 生力雄丸:補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥265清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價: ¥15開竅益智,調(diào)補心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗;兒童多動癥見上述癥候者。
健客價: ¥29活血化瘀,祛風止痛。用于瘀血阻滯、風邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復發(fā)作、頭暈目眩、或惡心嘔吐、惡風。
健客價: ¥25溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價: ¥26止嗽祛痰。用于風熱咳嗽,痰多或燥咳。
健客價: ¥8辛涼解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽,口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥19