如何練好練太極拳：三練三不練及三要素

　　1“三練三不練”

　　練理不練力

　　“理”就是太極拳的原理、道理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中的陽極生陰、陰極生陽的原理。即：（1）剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟。（2）虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

　　練功要精神集中，以意導氣，以氣運身，做到“三沉”，即心沉、意沉、身體沉，進入松沉狀態(tài)練太極。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根。靜練出真功，功夫長進快。練力指的是練氣力，這種練習雖然能將局部力量練得很大，但這是拙力、僵力，缺少靈性，不能以柔克剛，柔化剛發(fā)，更談不上借力打力，四兩撥千斤。

　　練本不練標

　　“本”指的是本源、根本，即練元氣和下盤功夫。元氣為先天之根本，內(nèi)氣之源。元氣充足，則五臟得養(yǎng)。故能精力充沛，力量充足，反應靈敏，身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，虛領頂勁，氣歸丹田，沉入涌泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩(wěn)，落地生根；不離丹田練太極，就是以心為主宰，開合出入皆在丹田；想發(fā)時由內(nèi)向外開，想合時，由外向丹田合；想發(fā)時發(fā)于丹田，想收時皆收入丹田。

　　“標”是指以練身體某個部位的力量和硬度及招法為主要目的的練習方法。馮志強先生強調(diào)：練意不練氣，練氣則滯，練力則斷，練意則通。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。即以培氣、養(yǎng)氣、聚氣為首要；以行氣、運氣、通氣為法則；以壯氣、混元一氣為宗旨。培養(yǎng)內(nèi)氣——先求無極；運行內(nèi)氣——陰陽開合；運化內(nèi)氣——胸腹折疊；混元內(nèi)氣——螺旋纏繞；太極內(nèi)勁——全憑內(nèi)氣；養(yǎng)生保健——全靠內(nèi)氣。

　　練身不練招

　　練身指的是練整體功力，招則是每個動作的攻防含意。初練太極拳的人，往往最愛了解一招一式的用法。如果單從招式上去解釋和理解太極拳的用法及內(nèi)涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經(jīng)過內(nèi)功修煉、套路熟練、動作正確——身外形正（無形中自增力感）心內(nèi)中和（無形中自增靈感）。練功過程是去僵求柔的過程，達到周身一家，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實，混元一體，把功夫練到身上。在臨敵應用時則根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機應變，不要被一招一式、幾個套路所束縛。內(nèi)氣充實了，全身如充滿氣的球，有感皆應，挨著何處何處擊。

　　2樹立“五心”

　　一曰敬心。培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，敬師，敬業(yè)。只有師生心相通，才能理解老師的意思，才能堅定不移地按照老師的教導去勤奮練習，技藝才能進步。

　　二曰信心。信心，一是自信心，要堅信自己能練好太極拳，這是練好太極拳的動力和源泉。二是接人待物要真誠信義，信任太極拳，信任授業(yè)之師。如此才能安定信心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。

　　三曰決心。習練太極拳必須立大志，下決心，才能不受外界影響，堅定不移，不達目的誓不罷休，目標才可能實現(xiàn)。

　　四曰恒心。恒乃持久之意。習練太極拳，持之以恒，幾年幾十年如一日堅持不懈。三天打魚兩天曬網(wǎng)，淺嘗輒止，必然勞而無功。

　　五曰耐心。太極拳是一個長期修煉的過程，不可心浮氣躁，急于求成。要不急不躁，不厭其煩，心平氣和，循規(guī)蹈矩，行拳走架，修煉內(nèi)功，養(yǎng)浩然正氣，修混元一體，自然水到渠成。

　　3必備“三要素”

　　所謂“三要素”，即明師、天資、勤奮。明師是學好太極拳的首要因素。“師傅不明徒弟拙”。要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路。

　　天資是練好太極拳的關鍵因素。凡有所建樹者，大都天資聰慧，接受能力強，思路清晰，反應敏捷，悟性好，能舉一反三。

　　勤奮是決定因素。天資聰慧，又得明師指導，還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。練好太極拳無捷徑可走，只有在苦練基礎上，才能功成。一般而言，只要持之以恒，用心練拳，應該就能收到較好的效果。如果自認聰明，不下苦功，到老也將是一事無成。

　　總之，太極拳體系龐大，永無止境。學練太極拳，永遠沒有速成班，永遠沒有畢業(yè)證。太極浩渺無限，功夫天外有天。正如一位名家所言：“混元太極一層一層深一層，層層深無底；一層一層密一層，層層密無縫。”學練太極拳，沒有最好，只有更好。只有做到無欲無求，胸懷開闊，身心雙修，以內(nèi)為主，內(nèi)外俱練，才能進入太極拳的神圣殿堂。