為什么練太極拳特別強(qiáng)調(diào)放松？你放松了嗎？

　　01人在分作、運(yùn)動(dòng)和覺(jué)醒時(shí)，精神和軀體都無(wú)意中偏于緊張狀態(tài)。尤其是初練拳的人，身體活動(dòng)雖然也有一張一弛，一緊一松，但總是緊多松少，練緊容易，練松難。教拳時(shí)，雖然時(shí)時(shí)提醒“不要用力”，但往往通過(guò)反復(fù)練習(xí)才能使僵力消除，而且只要?jiǎng)幼髟黾有╇y度，它又會(huì)不自覺(jué)的冒出來(lái)。其實(shí)，這是進(jìn)步中比較難避免的自然現(xiàn)象。每前進(jìn)一步，都是克服“僵力”的過(guò)程。“僵力”消除了，動(dòng)作就舒松自然了。越舒松自然，鍛煉效果就越好。以往拳論中索索的“元活之趣”，也就是指全身關(guān)節(jié)、肌肉在鍛煉中不斷克服“僵力”，使周身張弛協(xié)調(diào)如意的舒暢感覺(jué)。

　　02有些病人，尤其是患神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病人，精神多處于病理的緊張狀態(tài)，即使在休息的時(shí)候，有時(shí)也處于咬牙、聳肩、握拳等不應(yīng)有的緊張狀態(tài)。有意識(shí)的放松，是消除這些病態(tài)緊張的很好方法。

　　03松對(duì)于緊來(lái)說(shuō)是一種休息，是消除疲勞、減少能量消耗的有效手段之一。在體力勞動(dòng)或力量練習(xí)之后再進(jìn)行放松肌肉的活動(dòng)，神經(jīng)肌肉器官的興奮性恢復(fù)的就比較快。這也就是工余或工間練習(xí)太極拳比靜止休息更能夠消除疲勞、恢復(fù)體力的原因之一。

　　04在武術(shù)領(lǐng)域流行這樣一句話：“寧練筋長(zhǎng)一分，不鍛肉厚一寸”。這里所說(shuō)的筋長(zhǎng)，就是在松的基礎(chǔ)上練出來(lái)的，增加了關(guān)節(jié)的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極的人，手臂伸出時(shí)要較一般人長(zhǎng)些，肩會(huì)出現(xiàn)一個(gè)深大的陷凹，就是松肩（沉肩）、垂肘（墜肘）、含胸、拔背等要求長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。

　　05太極拳運(yùn)動(dòng)中的勁，雖然主要是為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等，但其中最主要的，任何動(dòng)作也不可少的是掤勁。掤勁簡(jiǎn)單地說(shuō)就是彈性勁。所謂“百煉之鋼繞指柔”，不夠就是說(shuō)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉才能達(dá)到像百煉鋼那樣又剛又柔富有彈性。事實(shí)上，肌肉質(zhì)量的好壞，主要也是看其彈性如何，而著重放松的練習(xí)就有助于增進(jìn)肌肉的彈性。

　　06一些快慢相兼的太極拳拳種，要求速度。而松是達(dá)到快速的關(guān)鍵之一。如果將拳握緊后再出拳，就不如松握拳的狀態(tài)出拳速度快。這是英文緊握拳后，臂部肌肉已經(jīng)緊張起來(lái)，好像有很多小繩索前車主手臂，阻礙其揮出。因此，正確的做法是拳達(dá)到目的的剎那間，才能急速的握緊拳。

　　07運(yùn)動(dòng)時(shí)組織消耗能量較多，循環(huán)系統(tǒng)要運(yùn)進(jìn)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，輸出大量的二氧化碳和代謝產(chǎn)物。練功時(shí)舒松自然，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量大大增多，周身血脈就會(huì)暢通無(wú)阻。對(duì)于關(guān)節(jié)肌腱等血管分布較少的地方，這一點(diǎn)更有突出的意義。特別是靜脈血（尤其是下肢靜脈血）回流心臟，主要靠肌肉張弛及關(guān)節(jié)伸屈而產(chǎn)生有節(jié)律的擠壓作用。太極拳著重放松練習(xí)，加之運(yùn)動(dòng)多走弧線，肢體螺旋形的擰轉(zhuǎn)進(jìn)退，這樣就更有利于促進(jìn)靜脈血的回流，好像松軟的毛巾擰絞時(shí)比簡(jiǎn)單擠壓更易于水分流出是一個(gè)道理。另外，肌肉的放松又能反射性的引起血管放松，促使血壓下降，因而高血壓病患者練拳時(shí)要特別注意松。

　　08在太極拳推手時(shí)，技術(shù)好的人手臂不僅靈活，而且很沉重。他的臂膀像是裝了不十分滿的水銀袋子，又沉又活。這也主要是由放松關(guān)節(jié)肌肉而練出來(lái)的。在托熟睡者的手臂時(shí)，會(huì)覺(jué)得沉甸甸的，這是因?yàn)槭焖瘯r(shí)沒(méi)有意識(shí)牽動(dòng)而自然松沉的緣故。

　　對(duì)于長(zhǎng)期練習(xí)不能放松的人，可試用下列辦法：

　　如做預(yù)備式，兩腳平行分開(kāi)與肩等寬，全身關(guān)節(jié)都要隨同地心的吸力向下自然松沉，身體的站立就似乎如同立著的一根竹竿，稍遇外力就站不穩(wěn)。起勢(shì)中兩臂的抬起，用的力量?jī)H僅能將手臂領(lǐng)起即可，絲毫多余力量都不要，而且抬臂時(shí)，臂部肌肉如同在上肢骨骼上耷拉著、松垂著。其他姿勢(shì)亦如此要求，有助于松的掌握。