行拳時的冒高、踏低

　　楊氏太極拳在行拳走架中，要求行拳過程中身體基本上在同一高度勻速運行，而不能忽高忽低，忽快忽慢。而我們在拳架練習(xí)時，經(jīng)常會看到有些人在行拳過程中高低不穩(wěn)，快慢不勻。收腿即“冒高”，出步即“踏低”。既使是在定步的虛實轉(zhuǎn)換中，也經(jīng)常會出現(xiàn)“冒高”的現(xiàn)象。

　　首先，說一下在行拳換步過程中的“冒高”、“踏低”。這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在初學(xué)者的身上。因為學(xué)拳時間不長，腿部肌肉還沒有鍛煉得較有力量，所以腿部支撐力不足。這時如果步子出的過于大就會出現(xiàn)高低起伏的現(xiàn)象。在學(xué)拳初期，要注意培養(yǎng)平穩(wěn)行拳的良好習(xí)慣。收步、出步時，承重腿依然要保持原有的高度不變，并且要保持身體的行拳狀態(tài)，虛靈頂勁、尾閭中正、不偏不倚，要做到松腰、沉胯、收胯，同時還要注意“四平”：頭平、肩平、腰平、胯平。

　　要做到平穩(wěn)行拳，一是需要腿部有足夠的力量能支持身體運行；二是需要身體放松，尤其是腰、胯的放松，肢體能靈活自如的運轉(zhuǎn)，靈活自如的收放。這樣就會避免在行拳的換步過程出現(xiàn)“冒高”現(xiàn)象。鍛練腿部力量以及身體放松的方法有很多，但我個人認(rèn)為，站無極樁不失為一種較好的方法。每天進(jìn)行二十到三十分鐘站無極樁的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部力量的鍛練，更重要的是通過站無極樁可以得到身體各部位放松的訓(xùn)練，不僅事半功倍，而且不受地方大小、時間早晚、年齡老少等條件的限制和約束。

　　其次，再說一下在定步中虛實轉(zhuǎn)換時出現(xiàn)的“冒高”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象不僅初學(xué)者有之，就是練拳多年的拳友中也不乏其人。其外形狀態(tài)表現(xiàn)為由弓步向前轉(zhuǎn)接虛步后坐時，身體由低到高再到低；再由虛步后坐繼而弓步向前時，又由低到高再到低。以攬雀尾為例，由“前擠”轉(zhuǎn)接“收掌”、“前按”的過程中，腿上動作是由弓步到虛步再到弓步。當(dāng)弓步“前擠”轉(zhuǎn)接虛步后坐“收掌”時，應(yīng)由上到下、由內(nèi)到外松指、松腕、松肘、松肩、松腰、松胯、松膝、松踝直至松到腳趾，足下腳掌平貼地面，涌泉與地相接。無一處關(guān)節(jié)相抵，無一處肌肉收緊，均勻地放松全身每一處。只有做到了放松、不頂才不會有“冒高”現(xiàn)象發(fā)生。之所以出現(xiàn)“冒高”是因為有“緊”字在作怪。肌肉緊，骨關(guān)節(jié)則松不開，骨關(guān)節(jié)不松，動作則僵硬不協(xié)調(diào)，身體則不中正、不平穩(wěn)。在弓步“前擠”轉(zhuǎn)接虛步后坐“收掌”的過程中，若左踝關(guān)節(jié)緊，后坐時，左膝則會出現(xiàn)內(nèi)扣、跪膝的現(xiàn)象；而左膝關(guān)節(jié)緊，則向上頂住左胯關(guān)節(jié)，使身體被向上頂起，發(fā)生“冒高”。若右踝關(guān)節(jié)緊則，向后蹬時則會右腳掌向外側(cè)翻；而右膝關(guān)節(jié)緊，后蹬時就會膝蓋內(nèi)扣，大腿肌肉內(nèi)翻因此而夾襠，右胯無法放松、下沉、內(nèi)收。與左胯相頂，使兩胯關(guān)節(jié)無法放松不松，則腰椎被頂緊，使其無法放松拔長，無法自如轉(zhuǎn)動，身體則被直接頂起，發(fā)生更大的“冒高”。同時由于踝、膝、胯不放松，還會出現(xiàn)扭胯、身體向后或向一側(cè)歪斜的現(xiàn)象。

　　同理，在虛步后坐“收掌”繼而弓步向前“按掌”的過程中，若左踝關(guān)節(jié)緊，膝就也會出現(xiàn)內(nèi)扣、跪膝的現(xiàn)象，使足下之力無法暢通上傳。久而久之則會膝部疼痛，甚至傷膝；而左膝關(guān)節(jié)緊，則向上頂住左胯關(guān)節(jié)，從而發(fā)生“冒高”。若右腿的踝、膝、胯以及肌肉不放松則左腿的勁力無法與右腿相接、相通、相互傳遞致使氣血不暢，感覺左腿脹痛。同時使兩胯相頂，無法收胯，更無法通暢地將勁力共同向上傳遞，就會出現(xiàn)先由左腿向前蹬起，再由右腿向前下弓步，兩個各自不相干的動作。這時發(fā)生“冒高”是必然的，同時還會出現(xiàn)塌腰、扭胯、游胯、頂膝等現(xiàn)象。