腰不好能不能練太極？

2017-11-05 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳是一項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng)，它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則，促進(jìn)氣血暢通，有利于慢性病的康復(fù)。對于輕度的腰椎間盤突出，可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳，但要注意度的把握，并在練習(xí)時(shí)加強(qiáng)提頂松腰。

　　腰不好能不能練太極？

　　久坐辦公室和長期開車的人，常常有或多或少的腰椎間盤突出癥狀。輕者腰困乏力，中度坐臥不寧，重者整條腿從股部到腳后跟疼痛難忍。

　　學(xué)練太極拳是否能夠減輕或者消除癥狀？是否可以練太極拳？

　　1認(rèn)識(shí)腰突癥：

　　人的腰椎之間有一個(gè)象墊片一樣的組織，叫椎間盤，由中心部分和外周部分組成，如果受到不當(dāng)外力或者其它各種原因，中心或外周部分發(fā)生變形，向周圍突出，擠壓到神經(jīng)，就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛，這就是“腰突癥”。（當(dāng)然，如果變形的椎間盤不擠壓到神經(jīng)，則雖有突出，而沒有腰痛癥狀。）

　　2太極拳訓(xùn)練與腰突癥康復(fù)

　　太極拳是一項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng)，它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則，促進(jìn)氣血暢通，有利于慢性病的康復(fù)。對于輕度的腰椎間盤突出，可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳，但要注意度的把握，并在練習(xí)時(shí)加強(qiáng)提頂松腰，上下拔長等要領(lǐng)，以使得腰椎間隙增加，讓腰椎間盤在輕緩的運(yùn)動(dòng)中逐步歸位而恢復(fù)。對于重度患者，建議采取醫(yī)療手段。

　　3腰突癥患者練習(xí)太極拳的注意點(diǎn)：

　　（1）注意“懸”和“垂”：太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對拉拔長。這樣，就可以利用自身的重量對整個(gè)脊柱進(jìn)行“對拉拔長”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對整個(gè)脊柱都有保健作用。

　　（2）注意“正”和“松”：“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。這對腰突癥患者十分重要。在練拳過程中保持整個(gè)身體的中正安舒、百會(huì)穴與會(huì)陰穴始終在一條垂線，同時(shí)，做到全身上下和精神的放松（松而不懈），使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。

　?。?）注意命門后“突”：在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時(shí)要使命門（即第二腰椎部分）向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　?。?）少做壓腿：因?yàn)閴和饶苁寡咕o張，如果不是訓(xùn)練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。

　　4太極拳對腰部的鍛煉較明顯

　　太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié)，對三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進(jìn)行了原則性的規(guī)定，認(rèn)為三節(jié)之中，中節(jié)最為重要，所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點(diǎn)。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置，在全身可謂是中節(jié)之中，具有“樞紐”的作用?？梢娧y在太極拳的練習(xí)的重要性。太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。