太極重命門，氣功重丹田。練太極拳要時刻注意發(fā)揮命門穴的樞紐作用，命門穴是全身重心之所在，執(zhí)中達四旁，勁貫脊中，力由脊發(fā)，命門穴為原動力之源泉，知命門方可知太極了。

　　練太極拳達到氣沉丹田，意守丹田，不是目的，而后撐命門穴，讓脊背鼓脹，使丹田生發(fā)之氣遍走全身，使氣血通暢，內功上身，防身健身，才是最終目的。因此，只有氣沉丹田，意守丹田，氣多了，才能后撐命門穴，使丹田生發(fā)之氣遍走全身。“氣撐命門”后，內氣上行貫大椎、肩、肘、腕，內氣下行貫穿胯、膝、足跟，方能做到“一動無有不動”的完整協(xié)調境界。

　　一、太極拳一身備五弓

　　“一身備五弓”指的是身軀猶如一把弓，兩手為兩把弓，兩足又為兩把弓。五弓合力即為全身的整體勁。五弓協(xié)調，觸之則旋轉靈活，能蓄能發(fā)，能屈能伸，連綿不斷，滔滔不絕，剛柔相濟，陰陽調和，對健身和推手都起著很大作用。

　　身弓以腰為弓把，啞門（頸椎第一節(jié)）和尾骨（長強穴）為弓梢，上下對稱，對拉拔長，相系相吸，增強彈力。身弓備，則腰部柔韌有彈性，立身中定而下沉，上于“啞門”虛豎，大椎鼓起，下于尾閭骨前送，起到方向舵的作用。

　　手弓以手為弓把，以意注于肘節(jié)，使勁沉著松靜有定向，手腕和項下鎖骨為弓梢。手弓備則伸屈隨意，粘連走化自如，懂勁而得機得勢，處處能整體協(xié)調而不散亂。

　　足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。足弓備，則膝關節(jié)有力而微前挺，胯骨松沉而后撐，臀部與足跟齊，把臀部之勁貫至足跟，兩足跟氣往下沉而勁自然往上翻，腰腿之勁自然上下相系相隨，做到勁起腳跟，主宰于腰，通于脊背，形于手梢。

　　五弓合一是全身內外整體練法的必然要求，也是“勁”以曲蓄而有余的必要條件。練拳和推手的過程，每站一勢，必須檢查是否五弓俱備、是否形成既能“八面支撐”又能“八面轉換”的蓄勢。“八面支撐”是穩(wěn)固厚重，“八面轉換”是旋動靈活。只有周身勁整而弧形走化，直線發(fā)勁，就能做到“機由己發(fā)，力從人借”。

　　二、命門穴為主弓的重要位置

　　命門穴位于兩腎之間，屬督脈，有生命之門，先天之根本的含義。命門穴與任脈的神厥穴（肚臍）又前后對稱，與腰的帶脈又纏繞一周。帶脈的循行路線較為簡單，起于季脈肋下方，橫繞腰腹周圍，前平臍，后平十四椎。帶脈的“帶”字，含有腰帶的意思，因其橫行于腰腹之間，統(tǒng)束全身直行的經脈。足部的陰陽經脈都受帶脈的約束，帶脈與沖、任、督三脈的關系極為密切，腰腹部是三脈脈氣所發(fā)之處，又為下丹田真氣之所在。南少林火功推拿研究所提示：下丹田在臍內一寸，一般位于臍和命門三七開，位于大椎和會陰穴也三七開，符合黃金分割線0.618的優(yōu)選關鍵數字，順應先天自然之規(guī)律。因此，只有氣沉丹田，意守丹田，命門穴后撐等練功身法，就能通過神厥穴深部的經絡網，使丹田生發(fā)之氣遍走全身，起著整體功能的調節(jié)作用。

　　三、命門穴的調節(jié)機理

　　“腰為第一主宰”，說明了太極拳主弓的重要性。主弓弓把“命門”是帶動四肢弓的綱，通過主弓節(jié)節(jié)貫穿及上下肢的調節(jié)協(xié)調，也就是“命門”調節(jié)上行與大椎、肩、肘、腕貫穿，對拉拔長，相系相吸。同時，“命門”調節(jié)下行與胯、膝、足跟貫穿，對拉拔長，相系相吸，周身身法處處聯系起來，方能做到“一動無有不動”的完整協(xié)調境界。

　　具體操作上，用意把“命門”后撐，先取得前足蹬回的反作用力，與后足蹬力成為力偶，故“命門”向后撐實，即前足從地面反作用力而來。后坐時則反之，“命門”注后拉，是從后足前弓取得地面反作用力與前足反作用力成為力偶而來，后足蹬力主動催迫前足的反作用力而成為力偶，向前退后都成為左旋右轉的力偶，立身中正不偏，四面轉換，八方支撐，無不順遂。如果單純只考慮抽胯，只能從股關節(jié)的力偶轉動，不能與上體協(xié)調解決周身一家。“命門”則能為上下統(tǒng)領的總關要，掌握主弓的整體調作活動，照應上下肢四弓的協(xié)調活動，發(fā)揮主弓為中心點的彈力作用，在推手時能化能發(fā)，能粘能走，變化無窮。

　　除了“命門”后撐之外，還必須注意“命門”向左右旋轉或前后位移。拳論十三勢歌中指明：“命意源頭在腰際，變換虛實需留意。……刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”。這高度概括了腰腹部意氣變換調節(jié)，以命門穴作為調節(jié)全身平衡的軸心。在推手時，從接觸點感知對方來勁之后，根據對方的勁路首先進行命門的內換，然后調整身體的各部分和各關節(jié)，一動無有不動。

　　一動全動并不是單純接觸點的移動，如果不首先從命門變換虛實，而單純上肢的移動，馬上由手作出反應，這就會犯了“梢動”的毛病。羅基宏先生提出解決“梢動”的毛病，“勁先由里邊變換，才能知己知彼，達到人不知我，我獨知人的懂勁功夫”。命門穴里邊變換，包括命門穴向左右及前后的位移，命門穴的轉動，其位移及轉動量的大小根據對方的勁路決定，命門的位移及轉動帶動身體四肢各關節(jié)作出調整反應，為化勁和發(fā)勁作好準備，使對方感覺不到我方內勁的變換，而實際我方巳把對方的力引上球面的切點拋出。所謂“四兩撥千斤”，也就是這個道理。

　　由此可見，太極拳運動一身備五弓，五弓的運轉構成太極立體圓運動，而腰脊命門穴則起立體圓心的樞紐的作用。在推手時，意貫命門，注意命門后撐位移及虛實變換轉動，通過命門穴調節(jié)上下肢十二個關節(jié)貫串，螺旋型纏繞絞轉，把對方引上立體圓面切點，五把弓合一集中發(fā)勁，如箭直線發(fā)射，可見命門穴在練功和推手時都起著重要的樞紐作用，這是外型動作難于覺察到，只能在練功和推手的過程中自我感知。

　　以上主要是從人體經絡、幾何角度和人體力學等方面分析太極拳運動等多方面的基本原理。