太極劍的主要身法要求

2017-08-05 來源：太極拳標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極劍的身法要求和太極拳的身法要求一樣，主要就是對頭、肩肘、胸背、腰襠、膝腳等部位的要求。

　太極劍的身法要求和太極拳的身法要求一樣，主要就是對頭、肩肘、胸背、腰襠、膝腳等部位的要求。

　　1、頭部的要求

　　“虛領頂勁”就是在練劍時，頭部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，搖頭晃腦更不可以，下巴要微內(nèi)收，猶如頭上頂著一碗水，或者有一根繩子提著，下頂上懸。這樣有利于對全身的中正安舒起提挈作用，從而顯得精神振作、穩(wěn)健含蓄。要注意，在頂勁時要自然，要若有若無，不可以硬往上頂，以頭頸能左右自然轉(zhuǎn)動為度。

　　2、肩肘部的要求

　　即為“沉肩墜肘”，肩關節(jié)是上肢的根節(jié)，要松沉靈活，提沉旋轉(zhuǎn)自如。萬萬不可聳肩，也不可向后伸張或前扣。聳肩不利于氣向下沉．動作不穩(wěn)。肘部要下墜，手臂自然屈曲，不可僵直。如果肘部外翻懸起，則肩部就不能下沉；肘部僵硬，則氣血就不通暢，勁力不順達。如手臂下落時必須要先沉肩，再墜肘下沉帶動雙掌下按，節(jié)節(jié)貫串。沉肩墜肘時不可過分用意，以致緊張，上臂不可緊靠身體，腋下要虛圓，肘不貼肋，以保持靈活。

　　3、胸背部的要求

　　也就是太極拳練習中要求的“含胸拔背”。所謂“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，不要故意前挺，也不要故意內(nèi)收。“含胸”不可做成兩肩前裹、胸部回縮的“凹胸”，這樣會練成像老年人一樣的駝背。簡單地說，含胸不是挺胸，從而避免身體向后仰，有利于氣沉丹田。拔背，是指背部要舒展。拔背不是提背，也不是弓背。拔是放松拔長的意思，脊椎在人體的背部，是上體的中樞環(huán)節(jié)。背松則氣順，體態(tài)就中正，這正所謂“氣貼于背”“力由脊發(fā)”。能做到含胸自然就能做到拔背，它們正好前后對稱。

　　4、腰襠部的要求

　　腰為一身之主宰。正如《太極拳論》中所說“命意源頭在腰隙…“時刻留心在腰間”“氣如車輪，腰如車軸”“有不到姿勢處，其病必在腰腿求之”。因此，松腰是練劍的關鍵所在，能松腰才能使動作靈活圓滑。太極劍的虛實變換都由腰帶動，只有以腰部為軸，動作才能做到上下相隨，使勁力通達四梢。如腰部不活，就很難達到輕靈沉著的目的。襠部就是胯下的會陰部位，要成虛圓；兩胯要撐開，不可以夾住，襠自然能圓。襠圓有利氣勁下沉、穩(wěn)定中心的作用；還有利于腰胯的靈活轉(zhuǎn)換的作用。

　　5、膝腳的要求

　　膝關節(jié)要放松，柔和自然，以利于氣血的運行。抬腿邁步伸腳時，皆由大腿的肌肉帶動小腿，膝關節(jié)自然隨之轉(zhuǎn)動，切不可著力于膝部。提膝上步或做后虛步時，膝關節(jié)略向外旋。一是有利于圓襠，氣沉丹田；二是有利于減緩膝關節(jié)的負重，從而避免膝關節(jié)的損傷。在做弓步時，前膝不可超過腳尖，使重心不穩(wěn)以致前傾。腳猶如大樹的根，它是一身的根，要腳踏實地、穩(wěn)固不動。向前上步時，先腳跟落地；向后退步時，先前腳掌落，然后慢慢踏平。尊腳的高度約10～15厘米，不可過高，也不可拖地。前腳的方向要正，后腳約成45～60度；尤其要注意，兩腳的左右橫向距離，要保持約本人肩寬或至少一拳的距離，不可前后在一條直線上，這樣不利于身體平衡。

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