靜瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)

　　1、姿式

　　靜氣功練功時有一定的姿式,好的姿式是為了便于放松,使血脈暢通,以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。

　　臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長時間站立者所用的。

　　而關(guān)于普通年青人來說,我倡議用站式,站式詳細(xì)是這樣的:雙腳平行,站立略為分開同肩寬膝蓋不要伸直,微曲上身根本堅(jiān)持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹進(jìn)),使背部伸展雙手自然下垂,貼近大腿兩側(cè)頭部垂直,使雙眼能自然地平視。姿式擺好后,能夠輕輕活動活動每個關(guān)節(jié),包括每塊脊椎之間,留意不要大幅度的動,以不影響擺好的姿式為宜,其目地是使關(guān)節(jié)放松。

　　2、意念

　　姿式是練氣功的外部,其內(nèi)部就是意念了,這是最重要的局部,是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想,淺顯的說法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待這些準(zhǔn)備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田,以最精密的覺得去覺得丹田。丹田是一個穴位,在身體內(nèi)部皮膚下面,而不是在皮膚外表。然后運(yùn)用腹式呼吸,就是吸氣時橫隔閡向下運(yùn)動,腹部有凸出的覺得,呼氣時橫隔閡上升,腹部收縮,呼吸時肋骨不動。而一切呼吸全都經(jīng)過鼻,嘴能夠略為張開,不過舌要抵上腭,使呼吸不再經(jīng)過口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力,一開端可能覺得氣不是很長,這是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需練習(xí)一段時間,呼吸自然會深長起來。再與意念配合起來,想著吸氣時把天地之間的精髓深深地吸入丹田,呼氣時就想著丹田。此時就好象身體內(nèi)有一雙眼睛凝視著丹田,就是所謂的內(nèi)視,其實(shí)是注力集中在丹田,而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松,很自然的狀態(tài)下。此時假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上來就能夠了,所謂似想非想,不緊不松也。此時身體出于極為敏感的狀態(tài)中,人的各種覺得器管都會愈加靈活,有時會有各種各樣的覺得,比方某一局部發(fā)癢,發(fā)熱,或眼前呈現(xiàn)幻影,都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒有。

　　4、收功

　　收功就是為完畢作準(zhǔn)備,以免忽然中綴時認(rèn)識將體內(nèi)的氣亂引。此時想象有一股氣由丹田出發(fā),順時針(從人體外部看)繞丹田旋轉(zhuǎn),一圈圈往外轉(zhuǎn),圈子逐漸括大,以不到達(dá)心臟為宜,這樣轉(zhuǎn)三十六圈,然再反向逆時針轉(zhuǎn)回去,轉(zhuǎn)二十四圈仍回到丹田,想象這一股氣到丹田儲存起來了。此時睜開雙眼,作幾次深呼吸,手和腿運(yùn)動運(yùn)動,作些按摩,整個過程就算完成了。

　　練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)

　　1、練氣功不可對各種功法都感興趣

　　想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無成。

　　2、練氣功禁忌

　　隨心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,動作丁式,自以為能夠集各家之長,其實(shí)是五花八門、不倫不類,本來很好的氣功弄得面目全非。

　　3、多人氣功

　　多人練氣功時,不認(rèn)真練功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗(yàn),就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知,今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗(yàn)好幾種,見異思遷,周而復(fù)始。最后,前功盡棄。

　　4、練氣功的時間

　　練氣功時也要講究時辰,夜12個時辰中有些并不適宜練功,應(yīng)予避忌。

　　5、忌蹲坐休息:

　　運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　6、忌貪吃冷飲:

　　運(yùn)動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　臥式氣功怎么練自學(xué)

　　1、調(diào)身

　　正規(guī)臥式(以右側(cè)臥為例),右手放在頭與枕之間,右拇指指尖的少商穴輕微接觸右耳垂后隆起處下的翳風(fēng)穴;其余四指貼在右臉上。不要壓住耳屏;左手伸到右肩頭,掌心的勞宮穴貼在右肩鎖骨窩內(nèi)的缺盆穴上;身體微俯屈,不能挺胸突臀;兩腿微屈。左腿比右腿屈一點(diǎn),以左足大趾頭臨近右小腿中部為度。少商穴是手太陰肺經(jīng)的井穴,它能清肺潤燥;翳風(fēng)穴是手少陽三焦經(jīng)和足少陽膽經(jīng)的會穴,它能疏風(fēng)通絡(luò)。

　　兩穴位輕觸,有利于呼吸的通暢和內(nèi)氣在經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。掌心的勞宮穴貼在肩窩的缺盆穴上,不僅可防止寒氣從缺盆侵入,還有增強(qiáng)內(nèi)氣的作用。然后,放松全身的關(guān)節(jié)和肌肉。如果不能放松,也可調(diào)整姿勢,右手不放在頭與枕之間而放在右臉面一點(diǎn),甚至手臂伸直放在床上也可以;左手也可以不去貼右肩窩而直接地放在左腿上;兩腿也可以不照規(guī)定的彎曲度,只要不伸得太直就行。

　　2、調(diào)息與調(diào)心

　　舒適的姿勢擺好后。進(jìn)入泰然自如的境界,意識到自己的存在,并內(nèi)視自身及呼吸、意識活動。調(diào)息的標(biāo)準(zhǔn)就是達(dá)到深勻細(xì)長的腹式呼吸,一個初練功的人,一般照見自己的呼吸是粗浮淺表、長短不勻的;練功較久,則將照見自己的呼吸逐漸變?yōu)樯顒蚣?xì)長。

　　這種觀息法很有利于入靜和發(fā)動內(nèi)氣。內(nèi)視意識活動。常常會出現(xiàn)雜念妄想,此時就需守住上竅(把注意力向自己兩個眉頭和兩個眼角之間的一小塊地方集中,它的中心點(diǎn)在印堂之下、山根之上,也就是玄關(guān)、上丹田),意想自己的頭在自己的小愎內(nèi)(此法能發(fā)動內(nèi)氣),便可逐漸入靜。

　　3、入靜

　　入靜是練好氣功的關(guān)鍵和基礎(chǔ),而入靜又是最不容易辦到的?？梢阅钅蠠o阿彌陀佛的方法,達(dá)到以念止念,以一念代萬念的目的。