功夫源于細節(jié)的積累

　　有云“天下大事，必做于細”；“細節(jié)決定成敗”；“要從整體上出色，就必須使每一個細節(jié)做到盡善盡美”。

　　傳統(tǒng)陳式太極拳，是具有豐富的文化內(nèi)涵的一門學問。由于它內(nèi)涵豐富、編排細膩嚴謹，它的拳理拳法涉及多門學科(武術(shù)、健身、哲理、心理、生理、體育、養(yǎng)性……)，也可以說它是比較難學的一門科學。

　　陳式太極拳一代大家陳照奎老師常講：“要學好這套拳，必須從難、從嚴、過細地下功夫。”同時，這套優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳，經(jīng)過先輩們幾百年的實踐，不斷充實、研究、改進，使其拳理拳法體現(xiàn)在每一個大大小小的動作之中。我們只有把此拳的規(guī)矩、拳理、拳法鉆深吃透，并且細心地體現(xiàn)在實踐當中，才能達到健身防身、增強應(yīng)變能力、增強心理健康、啟迪思維、拓寬視野、修身養(yǎng)性、塑造人格的全面效果。

　　目前，國內(nèi)外喜歡這套傳統(tǒng)太極拳的人越來越多，特別值得欣慰的是文化素質(zhì)較高的人喜歡這套拳的越來越多。實踐出真知，經(jīng)本人及我的眾多學員幾十年來的實踐證明：“太極拳好!”尤其是這套傳統(tǒng)的陳式太極拳確實是好。我搜集了20多本太極拳拳譜，對各家風格、特點進行了比較、分析、鑒別，認為這套拳有五大優(yōu)勢。

　　1．拳架正宗的可靠性。

　　2．武術(shù)本質(zhì)的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義，一個金剛搗碓就有25個勁。

　　3．拳理拳法的哲理性。即每個拳式、每個動作都符合太極陰陽哲理。

　　4．適應(yīng)群體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團，各行各業(yè)都喜歡”。不僅中國人練，外國人也練。僅從我們這里傳到國外的就已達十八個國家。北京的傅大慶同志全家十一口有九口都在練；鄭州的弓大鵬，一家三口都在練，他辦的傳授站，上至80多歲的老者，下至四五歲的兒童都在練；我市長安公園一個81歲的老翁，比我還長兩歲，去年開始學這套拳。半年之后，我倆聊天，我問他有什么效果，他說了兩句話：“一是體重減了，二是力量增了。”

　　5．鍛煉身心的科學性。即“養(yǎng)浩然之氣，練通靈之體”。湖南醫(yī)大帥建中教授來信說：“每打一遍拳，如同服一劑‘活血化瘀’的藥。”現(xiàn)在的社會競爭激烈，工作壓力大，腦子緊張，下肢活動少，許多人患上了“現(xiàn)代病”，出現(xiàn)了三高，即高血壓、高血脂、高血糖，以及肥胖癥等等，而練這套拳，就是練低架子，增強下肢力量，加大肌肉力量(現(xiàn)在人們健康的一個標志，就是留住肌肉，減少贅肉)。練丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是松胯，還可減肥、降壓、預防和減緩骨質(zhì)疏松。我們練這套拳，正好符合現(xiàn)在提倡的有氧代謝運動的要求，同時身心兼練，練體格又練人格。改變?nèi)说乃季S方式，使人的思維富有哲理性，平衡人的心態(tài)，讓人在緊張的工作環(huán)境下，學會放松，在緊急的情況下，學會沉穩(wěn)，與人相處時，學會寬容。

　　實踐證明，要想全面體現(xiàn)以上五個方面的優(yōu)勢，必須下功夫，過細地學好練精。

　　可是，為什么有些人練拳多年，甚至幾十年，動作仍不規(guī)范，水平仍不高？

　　究其原因，主要是這些練拳者學拳不認真，練拳不細心，鉆拳沒耐心，粗枝大葉，偷工減料，丟三落四，手、眼、身法、步不到位，許多細節(jié)表達不出來，勁點不明，甚至有些動作違背拳理拳法，走形變樣，忽略了此拳豐富而細致的內(nèi)涵。

　　當年，我學拳時，一是認真模仿老師的外形，守規(guī)矩；二是老師講課時，我發(fā)揮自己的優(yōu)勢，認真學，細心揣摩，刻苦練習，要領(lǐng)掌握得準，懂得如何運勁。那么，是否都練到身上呢？直到現(xiàn)在，我還在不斷學，不斷改，不斷充實，不斷提高。

　　根據(jù)本人44年來學拳、練拳、鉆研拳的經(jīng)驗，要想學好練好這套拳，首先要尊重傳統(tǒng)，尊師敬業(yè)，求真務(wù)實。為此，必須認真、細心地從細節(jié)上下功夫，永遠當小學生，不斷超越自我，把拳理拳法吃透，大小動作合乎規(guī)矩，力爭把拳練精，達到一個高的水平，做合格的傳人(即使不做傳人，也會對自己健身、護身、養(yǎng)性有好處)。

　　如何在細節(jié)上下功夫？我認為必須從以下三個方面下功夫。

　　一、細摳拳譜，守規(guī)矩；

　　二、精通拳理，找規(guī)律；

　　三、鉆研拳法，懂勁道。

　　正如臺灣拳師杜毓?jié)?陳延熙的徒弟)先生講的：“要打好此拳，就必須把道理打出來，把勁道打出來。”也就是說，使每一個動作都合乎拳理拳法。

　　下面，我從這三個方面談?wù)剛€人的一些體會，供大家參考。

　　一、細摳拳譜守規(guī)矩

　　《孟子》有云：“大匠誨人，必以規(guī)矩。”

　　陳鑫說：“學太極拳，著著當細心揣摩，一著不揣摩，則此勢機致情理，終于茫昧。”

　　陳照奎老師傳授的拳譜，是先輩們在實踐中不斷充實、不斷改進的規(guī)矩。一個拳式，幾個動作，每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明確的要求及其內(nèi)勁和要領(lǐng)。所以，學拳要先明規(guī)矩，細心記、細心體悟老師傳的拳譜(即拳規(guī)、拳風、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合，都要搞得清清楚，一點也不含糊，做到大小動作都要到位，“無缺陷，無凹凸，無斷續(xù)”。大家特別要注意以下五個方面的規(guī)矩。

　　(一)手形手法

　　(1)掌形及其變化(不同掌形，不同用法)。如單鞭的穿掌，力點在指尖；金雞獨立的托掌，手掌向上，力點在大魚際；運手的切掌，橫切，力點在掌根外側(cè)；懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點在掌根；中盤的右手撩掌，力點在手背；運手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

　　(2)勾手，何時捏攏，何時擁圓，都有規(guī)矩。如單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時，虎口要圓，表達內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿。

　　(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。

　　(4)拳形及其特征(內(nèi)虛外實)。如掩手肱錘，拳形為拇指梢節(jié)扣住中指中節(jié)，外緊內(nèi)松，拳有彈性。

　　(5)肘的要求。一墜、二擁，肘不離肋、肘不貼肋。

　　(二)步形步法

　　“根節(jié)不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳論》)

　　(1)平行步(不丁不八)。體育原理里有一個人體站立時的“穩(wěn)定角”，兩腳基本平行，這樣下盤穩(wěn)定，腰轉(zhuǎn)靈活，跟拳理基本吻合。我們有些習拳者，打拳八字步太多，應(yīng)該特別注意。如“倒卷肱”，退步時兩腳走弧線；落腳時，兩腳前后要騎在一長線上。

　　(2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超過腳尖，小腿盡量垂直；后腿蹬，腳跟里側(cè)后下蹬，膝蓋內(nèi)卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過腿、腰而發(fā)到梢節(jié)。

　　(3)“提足即有用”。我老師講：“打拳不是走路，只要腳提起來，就有用。”如運手，提腳不是蹬就是插等。

　　(4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤步、插步、絆步。

　　(5)進退。“進要柔，退要促”。

　　(三)身法

　　(1)上身中正。打拳過程中，要求式式立身中正，左右旋轉(zhuǎn)，不出自己方圓。身子不要跟著手走，不可前后、左右晃，不可撅臀。陳長興公，人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收，雙手上擁，襠沉，命門后撐，立身中正；掩手肱錘，抖出右拳，左肘后撐，身子要正，不要往前傾。

　　(2)頭要正。楊澄甫講：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”因此，打拳要虛領(lǐng)頂勁，眼睛平視。身法中正，胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸。

　　(四)眼神

　　我老師講：“眼以看敵為主，余光左顧右盼。”因此，打拳頭不要歪，也不要向注視方向擰脖子，眼神要注視對方。如六封四閉，挑右肘時，眼要看右前方，打拳無人似有人。

　　(五)出手落腳方位角度要一清二楚

　　如三換掌，掌掌打在右前斜角(東南向)；掩手肱錘定式，左肘、右拳發(fā)勁的方向為右拳偏右前，左肘偏左后。

　　有些人打拳“偷工減料”，任意丟勁變形，或添枝加葉。如掩手肱錘，丟雙風貫耳勁，拳掌直接下插；玉女穿梭，丟穿掌；六封四閉，雙掌不合，肘無力；轉(zhuǎn)體，不先扣腳、擰胯、倒重心；跌叉，雙腕未合即跌，未蓄即發(fā)；青龍出水，求快而忽略慢蓄動作，這些都不符合規(guī)矩。

　　二、精通拳理找規(guī)律

　　陳鑫云：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(即規(guī)律)，無往不宜。”“明理則功進，功進則理更明。”

　　太極拳，其原理即太極陰陽學說。把握了太極陰陽哲理的基本論點后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必須下功夫鉆研其基本理論(太極陰陽學說)。

　　基本原理概括言之，三句話：“太極整體觀，陰陽相濟論，變化的螺旋形式。”

　　(一)太極整體觀

　　即講求整體運作，大小動作，處處都要做到“周身一家”，“一動無有不動”。主宰于心，意領(lǐng)形隨，丹田帶動，上下相隨，內(nèi)外結(jié)合，整體運作。

　　陳照奎老師講：“力起于腳跟，腰為樞紐，丹田帶動，發(fā)于梢節(jié)。”例如懶扎衣接六封四閉，手合肘擁，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上擠，下沉，周身一家；金剛搗碓動作六，外形為握拳，內(nèi)勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內(nèi)外配合；倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進腳退的上下配合，全身“一動無有不動”，體現(xiàn)周身一家。

　　因此，我們學這套拳，首先要細研其周身如何配合，使身體各個部位的動作都要諧調(diào)一致。防止“單擺浮擱”，互不相干。

　　(二)陰陽相濟

　　每個動作，都要想到陰陽兩個方面的相互配合，對稱平衡、對立統(tǒng)一，即所謂“陰陽相濟”。細分起來，至少包括五種陰陽關(guān)系。

　　(1)陰陽對稱(平衡)

　　所謂“三維平衡”，即上下、左右、前后都要對稱、諧調(diào)、平衡。

　　逢上必下。如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對稱。

　　逢前必后。如初收，雙手上擁，身下沉；六封四閉，雙臂前擠，身下沉；掩手肱錘，右拳前發(fā)，左肘后撐，有前有后，前后對稱。

　　(2)陰陽互包(相寓、互孕)

　　開中有合。如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節(jié)合；單鞭定式，雙臂開，左手塌掌根，指尖略內(nèi)合，右手鉤手，腕擁指合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開合相寓。

　　合中有開。如初收，兩手合，兩肘開；第一金剛搗碓動作一，兩手左掤合住，兩肘擁開，即所謂梢節(jié)合中節(jié)開。

　　柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢時，緩慢、吸氣；發(fā)力時，松活彈抖，肩、肘、拳三個勁，螺旋前進，處處可打人；出左腿時輕柔，“邁步如貓行”，右腿則剛沉有力。太極拳的所謂擁勁之中，就包含松柔與彈性的張力。從中體現(xiàn)剛?cè)嵯酀?/p>

　　(3)陰陽互根

　　陰陽互根，即為虛實互換，實為虛的根，虛為實的根。左右腿，分清虛實，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個動作，右為實，左為虛；第四個動作，左為實，右為虛，虛實互換。又如左蹬腳，右為實，左為虛；右蹬腳，按重心，左為實，右為虛，皆符合陰陽互根的哲理，這種虛實互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。

　　(4)陰陽折疊

　　陳家溝拳家有云：“不懂疊法枉徒勞。”陰陽交替，相反相成，欲陰先陽，欲陽先陰。拳論云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撐。”例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往復，八次折疊。又如前招后招，左、右、前方，一波三折；雙震腳，下按、上托再下按，上下折疊；金雞獨立，欲上托，先下按，兩上兩下，反復折疊，就像大樹，樹長得越高，根扎得越深，欲上必下；裹鞭炮，開之再開，合之再合，欲開先合，開合有序，變化微妙。

　　(5)陰陽消長(節(jié)奏)

　　即有快有慢，快慢相間。欲快先慢(蓄式)，如青龍出水，合而后發(fā)；跌叉，打腳時決，雙腕合時慢，跌叉時又快。行拳中，一般引化、蓄勢時緩、柔，發(fā)力時快、剛，“常閾空間，節(jié)律一振蕩”。

　　(三)陰陽變化的螺旋形式

　　螺旋形式，是陳式太極拳運作的主要特點。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳。”拳論日：“手足之運，絕無直來直去。”四肢順逆纏，胸腰左右轉(zhuǎn)，周身立體走螺旋。陰陽變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒有直來直去的。

　　所以，在打拳過程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點。要做到“打拳三個圓，推手三個球”，充實體現(xiàn)太極拳陰陽變化的螺旋形式。

　　正是：“四肢一動順逆纏，所有動作走弧線；周身處處皆掤圓，立體升沉呈螺旋。”

　　三、鉆研拳法懂勁道

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，這已被歷代拳家所認同。拳論云：“拳之精髓，懂勁為要。拳法之妙，在于運勁。懂勁而后，方可階及神明。”

　　所以，練這套拳者，必須要有武功的意識，并懂點兵學、人體力學的知識。那么，如何才能達到懂勁呢？我認為要通過“拆拳講勁”，弄清四點。

　　(一)弄清每個動作的力點所在。例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個勁，一個勁不能少。每個勁的方位、角度及運作路線，都要清清楚楚，明明白白。

　　(二)弄清力點變化。如運手，手運一圈就有6個勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌；單鞭接第二金剛搗碓，一動之中就有擁、捋、按、推4個勁的變化。

　　(三)弄清勁力結(jié)構(gòu)(周身各部位的配合)。如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸開右轉(zhuǎn)，前腿為支撐點，后腿為施力點，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。

　　(四)外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一。外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一，是太極拳架鍛煉的重點標志之一。“打拳即練功”，不是兩張皮。外形要規(guī)矩，內(nèi)勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳，氣勢飽滿；內(nèi)部收腹、吸氣、提肛松胯，然后呼氣，鼓蕩發(fā)力。一開一合，一收一放，內(nèi)動外動相結(jié)合，體現(xiàn)內(nèi)外兼練。

　　另外，懂勁之后，還要練勁。練勁的途徑有：練習拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ))；單式訓練(把拳架套路中若干具備實戰(zhàn)價值的動作，從拳架中拆出來，一招一式地單獨進行發(fā)力訓練)；推手訓練(一、可弄清各種勁力間相生相克的關(guān)系，二、可練習聽勁，三、可找到如何黏、粘、連、隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲，引化發(fā)放，借力發(fā)力的感覺，四可通過推手來檢驗拳架的毛病)；器械訓練(借助器械來強化自己的功力，包括力量、速度、耐力、靈活性等)；輔助功力訓練(借助各種輔助器械，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、杠鈴等等，增強外力和周身圓活力，通過外力增長，促進內(nèi)勁的增長)。