一，對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　練習(xí)太極拳，對身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。太極拳幾乎每個招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節(jié)向下松沉，在拳稱“對拉拔長”。長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，連貫動作具有一定的防老作用。”

　　二，對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　練習(xí)太極拳，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸。太極拳每個招式都要求有開有合，長期的堅持練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強(qiáng)肺的通氣功能。太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均細(xì)，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。因此，我們經(jīng)常看到打太極拳的老人，運動流汗不氣喘，并且恢復(fù)很快，其秘密就在這里。

　　三，對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào)，打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運動防老。以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對動脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。

　　四，對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此，太極的動作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。

　　五，對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　眾所周知，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。諸葛純英指出，如今社會節(jié)奏快，壓力大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常“不負(fù)重荷”，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。因此，任何一種鍛煉，如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能，對全身都有很好的保健意義。練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

　　六，對消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

　　所謂“一物降一物”，因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。此外，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運動，可以對胃腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán)。所以可以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題。