太極拳呼吸法的掌握與運(yùn)用

2017-05-21 來源：世界太極拳網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：拳勢呼吸”是指呼吸與動作（肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等）緊密配合的呼吸運(yùn)動，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”，達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。

　　太極拳神、意、氣，是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內(nèi)功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康至關(guān)重要。拳論說：“能呼吸然后能靈活”。那么，練拳時應(yīng)循序漸進(jìn)，分階段修煉，掌握與運(yùn)用好呼吸。

　　一、自然呼吸階段。“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習(xí)慣，自然呼吸，不必受動作約束。動作時，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”，“練形不煉氣”。如過早的關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康和學(xué)動作不利。本階段，應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格，把動作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段。是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動作的配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”，“以體導(dǎo)氣”，“開關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”，“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。這時，意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合動作的比例。進(jìn)而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)內(nèi)氣流注，使呼吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”（這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一）。本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段。“拳勢呼吸”是指呼吸與動作（肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等）緊密配合的呼吸運(yùn)動，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”，達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”，“以氣運(yùn)身”，“重意不重形”。這時，意識已是主導(dǎo)整體動作各要素的主帥，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動作，動作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”、“內(nèi)外相合”，與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的，有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣；呼吸要深、長、均、細(xì)、緩；呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的短暫過渡。此時，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是：動作時肢體上舉，后收時吸氣，向下向前時呼氣；胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣；隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。在發(fā)明勁時，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚力于丹田；發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔（起調(diào)節(jié)作用）。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時，絕不能因動作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無害”。

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