太極內(nèi)功養(yǎng)生法通俗易懂，簡(jiǎn)單易學(xué)，不出偏差，用于健身防病、康復(fù)養(yǎng)生確有獨(dú)特功效。

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　　十指梳頭：

　　雙手相貼快速搓擦３６次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴，再下行梳至后頸部，向上梳時(shí)吸氣，向下梳時(shí)呼氣，連梳３６次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。

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　　掌心擦額：

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部３６次。

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　　指叩百會(huì)：

　　雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊３６次。

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　　搖頭晃腦：

　　頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做３６次。

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　　面部擦抹：

　　雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部３６次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

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　　旋眼轉(zhuǎn)睛：

　　兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)３６次，再反方向旋轉(zhuǎn)３６次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

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　　敷眼貫氣：

　　兩掌心勞宮穴相對(duì)，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開(kāi)合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作，待體會(huì)到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。

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　　指揉太陽(yáng)：

　　雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉３６次。

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　　魚(yú)際擦鼻：

　　雙手拇指根下魚(yú)際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。

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　　天鼓齊鳴：

　　雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做３６次后雙手猛然向兩邊松開(kāi)，并猛睜雙眼，立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)６圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對(duì)耳鳴耳聾均有良效。

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　　調(diào)理頸肌：

　　先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉３６次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏３６次。

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　　赤龍攪海：

　　以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)３６次，再反方向攪３６次，口中產(chǎn)生之唾液，稱(chēng)之為"金律玉液"，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之"玉液還丹"。常習(xí)之對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。

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　　鼓漱吞津：

　　閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰３６次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

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　　叩齒固腎：

　　口輕閉，前后牙齒各上下叩擊３６次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。

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　　寬胸順氣：

　　中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節(jié)，無(wú)名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點(diǎn)穴指快速點(diǎn)叩兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)之中丹田膻中穴３６次，再按順逆時(shí)針各旋揉６次，而后以?xún)墒执竽粗笍碾醒ㄏ蛳陆?jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè)，同時(shí)細(xì)長(zhǎng)勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過(guò)腳心入地。此式左右手分別點(diǎn)叩后各做９次。

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　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)：

　　雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田３６次，注意手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣，同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。

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　　雙手纏絲：

　　雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以練習(xí)手腕之靈活，同時(shí)也是陳式太極擒拿法之一。

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　　旋腰轉(zhuǎn)胯：

　　右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)９次再反方向旋轉(zhuǎn)９次。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

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　　升清降濁：

　　雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時(shí)雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過(guò)手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線(xiàn)上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做９次。

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　　屈指強(qiáng)心：

　　小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出８１次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。另外，以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸）８１次，換手亦然，同具強(qiáng)心之效。

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　　周身拍打：

　　雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序?yàn)橛艺婆淖蠹缰馐旨白笮乩?，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨(dú)立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時(shí)，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開(kāi)始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。

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　　掌擦涌泉：

　　晚上臨睡前，用熱水燙過(guò)腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦３６次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各８１次。

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　　指點(diǎn)會(huì)陰：

　　仰臥位，先以右手點(diǎn)穴指快速點(diǎn)按會(huì)陰穴（陰囊與肛門(mén)連線(xiàn)之中點(diǎn)）８１次，再按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)８１次，換左手亦然。

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　　掌搓雙腎：

　　雙手快速搓熱之后，以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦３６次。

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　　拉捏雙耳：

　　中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為耳朵就像一個(gè)倒置的嬰兒，是人體各組織器官的"微縮點(diǎn)"，所以用雙手反復(fù)拉捏整個(gè)耳部，有調(diào)理周身之功效。練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法，我的體會(huì)是，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動(dòng)作、呼吸三者有機(jī)結(jié)合，如此，方可收事半功倍之效。