動作1：

　　【練習方法】

　　接上勢，身體重心下沉，兩腿屈蹲，同時身體右轉，右腳尖外碾45度，重心移于右腿，左腳跟提起，右掌屈臂上提至胸前，虎口向上，掌指向前；左掌向右劃弧內抄于右腹前，掌心翻轉側向上，掌指向右后側；眼平視右手方向。

　　【動作要領】

　　1、身體右轉與右腳尖外展動作要同步，以腰髖的轉動帶動右腳的碾動，轉體方向45度。

　　2、左掌與右肘上下相對，呈抱球狀。

　　3、松腰沉髖，立身中正。

　　【動作難點】

　　身體轉動時手腳協(xié)調一致，右腳碾動時要保持身體的中正。

　　【易犯錯誤】

　　1、身體轉動時手腳配合不協(xié)調。

　　2、身體轉動時端肩，身體前俯或突臀。

　　【動作方向】

　　此動作身體向西南方向。

　　【動作解析】

　　傳統(tǒng)楊式太極拳的碾腳都是實腳外展或內扣，是以髖關節(jié)的轉動帶動腿及腳。此動作右腳外展45度是以腳跟為軸，前腳掌微離地面，與身體同步右轉45度，左腳跟提起，前腳掌踏地，此時身體重心七成坐于右腿，三成落于左腿。要松腰松髖，身體轉動要有松沉勁。右臂外旋，轉動掌心向左，虎口向上，小臂向前向上提至胸前，意貫右小臂上側及外側，有向上向外的撐掤勁，要松肩垂肘，順腕舒指，手臂保持弧形，顯示出內在的張力。左臂外旋，翻轉掌心向上，向內弧形抄于右腹前，意貫小臂外側。身形要松腰沉髖，含胸拔背，雙臂撐圓，力貫雙臂，這樣才顯得動作外形飽滿，做到“內固精神，外示安逸”。