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太極拳基本功壓腿詳述

2017-04-26 來源:藏心太極拳館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仆壓:兩腳左右大步開立,一腿屈膝全蹲,同側(cè)手按于膝部。另一腿向體側(cè)伸直鋪平,同側(cè)手搬握腳外側(cè)。上體向伸直腿一側(cè)反復(fù)傾俯振壓,使頭部盡量接近腳尖(圖115)。兩腿輪換練習(xí)。

  腿功是指各種腿法以及提高下肢柔韌性和控制能力的訓(xùn)練。所有武術(shù)項目都十分重視腿功訓(xùn)練,它是高質(zhì)量完成技術(shù)動作,提高身體素質(zhì)的重要保證。

  【具體方法】

  1.正壓:身體正面對支撐物,一腿支撐,另一腿前平舉,腳跟放在肋木或其它支撐物上,腳尖勾起,膝部挺直,兩手按于膝部或抱住腳尖,上身反復(fù)前俯振壓(圖109),力量和幅度逐漸加大,使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習(xí)。如果腿部高舉,腳放在較高支撐物上,稱高壓腿(圖110)。腳放于地面時,稱低壓腿(圖111)。高壓、低壓的方法和要領(lǐng)皆與前相同。

  2.側(cè)壓:身體側(cè)對支撐物一腿支撐,另一腿平放或高放于支撐物上,或放于地面,腳尖勾起,異側(cè)手上舉,同側(cè)手外撐,上體反復(fù)側(cè)倒振壓,力量和幅度逐漸加大,使頭部盡量觸及腳尖(圖112,113,114)。兩腿輪換練習(xí)。

  3.仆壓:兩腳左右大步開立,一腿屈膝全蹲,同側(cè)手按于膝部。另一腿向體側(cè)伸直鋪平,同側(cè)手搬握腳外側(cè)。上體向伸直腿一側(cè)反復(fù)傾俯振壓,使頭部盡量接近腳尖(圖115)。兩腿輪換練習(xí)。

  4.坐壓:身體坐于地面,兩腿伸直,左右分開,兩腳尖勾起,兩手按于膝部或搬住腳尖,上體反復(fù)前俯振壓,使下頰盡量接近腳尖(圖116,117)。兩腿輪換練習(xí)。

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