一、養(yǎng)足內(nèi)氣，功夫自長

　　我的練習(xí)方法是每天清晨全身自然抖動放松身體，堅持練習(xí)十分鐘時當我感覺到身心松了，思想意識專注了，手掌熱了，呼吸暢通了，接下來就練習(xí)無極樁功：雙手重疊在小腹丹田處按順時針方向揉動丹田，呼吸配合手掌的揉動，意念跟著感覺走，隨著次數(shù)的增多小腹內(nèi)自然就產(chǎn)生了熱量引起了內(nèi)動，此時意念任然跟著感覺走。這就是像老子先師說的：道可道，非常道；名可名，非常名。這個道就是由一所生的，就是由外面的動帶動體內(nèi)的動，手掌上的熱傳遞給小腹，小腹再傳遞給體內(nèi)的五臟六腑引起了內(nèi)動，從而產(chǎn)生了丹田內(nèi)氣，有了內(nèi)氣自然就會推動體內(nèi)的血液循環(huán)，內(nèi)氣在意念的指揮下，就形成了意行氣行，氣行勁到，勁到全身自然飽滿，人的內(nèi)在氣質(zhì)自然就出來，就像老子說的專氣致柔，能柔嬰兒乎，就是這個道理的。所以說修煉太極拳的一定要注重丹田內(nèi)氣的培養(yǎng)，養(yǎng)足丹田內(nèi)氣，太極功夫自然就長。

　　二、慢練為養(yǎng)，快練為傷。

　　以我練習(xí)太極拳中的云手為例，在我慢練的時候，我可以調(diào)整丹田內(nèi)氣在我的意念指揮下運輸?shù)饺淼母鱾€部位。因為在慢練時，人的氣血才能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；像這樣堅持練習(xí)半小時。當我感覺到全身有勁時為了釋放能量我就采用快練，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如閃電。只能快練二分鐘，不能多練，多練了傷身?？炀毜哪康木褪菫榱擞茫驗楹蟀l(fā)先至，和他人對抗時才處處掌握先機。所以快練時一定要量力而行，否則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。

　　三、柔練為養(yǎng)，剛練為傷。

　　練太極拳要用意不用力，許多太極拳朋友對這個問題非常矛盾，用意不用力，太極拳的意在何處呢？這個意說白了，就是要用太極拳的理論來指導(dǎo)我們練習(xí)太極拳的，用意指導(dǎo)我們放松身體，平時我們養(yǎng)成對待萬事萬物要有一個敬，敬讓我們做到輕手輕腳，這個輕練就讓我們找到太極拳的柔，動作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延長我們練習(xí)太極拳的時間，為什么太極拳的云手我可以練習(xí)一個小時呢？就是我做到了輕，靜，柔，還有勻速。因為練習(xí)這個動作可以讓我身體充分放松，有利于氣血的運行；如果練習(xí)太極拳還把全身繃緊，像練習(xí)硬氣功那樣，肯定是出力不討好的，用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。也許有朋友會問太極拳的剛怎么出來的？如果要解答這個問題的話，極柔而成剛。希望你每天堅持練習(xí)太極拳中的云手上千次時間每天不少于半小時，半年之后你自然知道太極拳的柔是怎么回事了。

　　四、舒練為養(yǎng)，縮練為傷。

　　我們練習(xí)太極拳時要有以天公試比高，宇宙是太極，我也是太極。練習(xí)太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放松，身體舒展，精神自然放松，我們在空氣清新的地方練習(xí)太極拳，大自然之氣自然就會沿著我們的毛孔器官進入我們的體內(nèi)，能使氣血運行到四肢百骸，讓我們的身心更加放松，和自然形成一個磁場，練習(xí)到一定的境界自然就達到了天人合一的狀態(tài)了。如果說我們渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利于放松，當然也有害于人體健康。