站樁動作：

　　兩條腿分開，與肩同寬，略微下蹲，兩只手抬起來，想著抱一棵比兩手環(huán)抱還要粗的大樹，放于胸前。就這么站著，直到兩腿發(fā)抖。每天站一次即可。

　　若能持續(xù)站一個小時以上，然后體會一下鼻尖找肚臍眼的感覺，如果有感覺就這么保持著，也不要刻意地去做。

　　再找一找提肛的感覺，試著逆式呼吸（什么是逆式呼吸上網(wǎng)上搜），不要急于早氣沉丹田的感覺，也不要亂去沉。繼續(xù)下去，會達到打通任督二脈，運行小周天，持續(xù)站樁兩個小時以上的境界。

　　人有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是膻中穴，下丹田是氣海穴。與這三個穴位對應(yīng)的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是運行任督二脈的關(guān)鍵。

　　練習(xí)小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁！

　　在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；由斂臀變?yōu)榉?，就是運行大周天！

　　等到能夠站到半個小時左右，就注意一下下頜微收，兩膝內(nèi)合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領(lǐng)頂勁，下頜一收頂勁自然頂起。兩膝內(nèi)合是為了能夠更好地體會到襠勁。

　　兩膝內(nèi)合到什么程度合適呢？

　　一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線的內(nèi)側(cè)。

　　注意了以上兩個動作要領(lǐng)，樁功就會逐漸達到一個小時左右，這個時候就要注意尾骨的感覺。

　　尾骨向前斂臀，就可以找一找運行小周天的感覺；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運行大周天的感覺。這個時候襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁。