1

　　一代宗師楊澄浦說過“不懂頂頭懸，白練三十年”。意識上百會穴有一小繩上提，下巴要微內(nèi)收。脖子要后靠，靠著衣領(lǐng)。

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　　太極拳講究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。要留點(diǎn)余地，留余地是為了更好的變化。即便在發(fā)勁的時候也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個往外打。

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　　人有四個生理的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎和尾閭。頸椎是向前的，下顎內(nèi)收，頂勁領(lǐng)起，是為了把頸椎拔伸。胸椎是向后的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內(nèi)氣不能暢通，上下身形成脫節(jié)。腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐，這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。應(yīng)在松胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個秤砣一樣往下墜，往下拉。與頂勁形成對拉整個身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個身弓。在松胯下沉的基礎(chǔ)上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個垂線，兩個膝關(guān)節(jié)向下一垂線，形成一個不停變化的三角形。

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　　太極拳又稱為“掤勁拳”。從起勢開始一招一式掤勁都不能丟，動作要飽滿，掤勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。

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　　太極拳符合儒家道家的哲理，不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對你人的修煉。

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　　結(jié)緣太極要知足，學(xué)習(xí)太極要知不足，練習(xí)太極要不知足。太極永遠(yuǎn)無止境，終生不能盡其妙。

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　　練太極要循序漸進(jìn)，一步一個腳印，一層一層地來，一層功夫一層體會。一成深一層，層層妙無窮。

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　　練拳時要做到“三平”：頭要平，肩要平，胯要平。

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　　先倒重心再轉(zhuǎn)腰，不要倒重心和轉(zhuǎn)腰一起來。

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　　松還有幾個階段：

　　第一是不知松，動作僵硬，說得多了你有了一點(diǎn)體會，但還是不會松。

　　第二是不敢松，有放松的意識了，但腿上沒勁，想松松不了，一開步松沉腿直發(fā)抖也松不下來。

　　第三是不能松，到了一定時間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣松了，但細(xì)節(jié)做不好。

　　真正松開的目的并不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協(xié)調(diào)起來，更好地重新組合。比如發(fā)力時有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，讓你放松在發(fā)力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對抗肌的用力，如果有一百斤的力達(dá)到稍節(jié)還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣，在傳導(dǎo)的過程中損耗掉了。

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　　虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩(wěn)，八面支撐。

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　　倒換重心時要始終保持襠走后弧，膝走八字的方式。這是一個規(guī)律。

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　　打拳過程中，上肢（如單鞭）既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時候要坐腕，中指領(lǐng)勁，形成外邊有棚勁，里邊有撐勁。

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　　太極拳不是廣播體操，它是通過練習(xí)把動作、意念和呼吸三者密切結(jié)合，形成內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳。要通過放松下沉走出氣感，才是太極拳內(nèi)在的靈魂。