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太極拳平衡動作修煉技巧

2017-03-30 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在練習太極過程中,常見的毛病是:重心不穩(wěn),搖晃、移動、靜止時間不夠、提膝或控腿高度不夠、以及有附加支撐現(xiàn)象等。


  提高動作的穩(wěn)定性

  在練習太極過程中,常見的毛病是:重心不穩(wěn),搖晃、移動、靜止時間不夠、提膝或控腿高度不夠、以及有附加支撐現(xiàn)象等。

  要糾正這些毛病,根據(jù)體會,應從四個方面做起:

  第一,加強基本功鍛練,提高肢體柔韌程度和腿部功能。首先要加強踝部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。

  第二,動作及其感覺要沉穩(wěn)。

  首先:思想入靜,精神貫注,全身放松,小腹微收,內(nèi)氣下沉。做到上虛下實。

  其次:獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心,下盤穩(wěn)固,分清虛實后,才將另一只腿提起。

  其三:支撐腿要微屈站立,五趾抓地,全腳踏實,膝關節(jié)不可僵挺,支撐腳也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則,正如拳諺所說:“翻蹄亮掌,一輩子不長。”

  其四:提膝、蹬(分)腳的高低,應以各人的功力和體質(zhì)不同而定。

  其五:初學者可采用附加支撐辦法。然后逐步做到收腳不落地。

  第三,身體各部位要協(xié)調(diào)一致。

 ?。?)支撐腳的方向位一定要適度。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇,以不超過30°為宜;個別的,甚至外撇達60°。決不可過于僵直髖關節(jié)松沉,劍臀收胯。

 ?。?)提膝、蹬(分腳要與上肢動作協(xié)同進行。這些對撐或?qū)伍L,控制了慣性,均衡了勁力,使得周身上下相應,前后相對,左右相承,既保證了身體的平衡,又顯得姿勢舒展大方,增加了觀賞和美學價值。

 ?。?)要隨式轉(zhuǎn)腰順肩。腰,胯,肩三者有呼應連承關系。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。兩者既相互矛盾,又互為其根,相需相用。演練時要認真做到頂頭豎項,下頦內(nèi)收;兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正。只有這樣,才能使太極拳平衡動作錦上添花。

 

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