太極推手的發(fā)放技巧

2017-03-27 來源：太極拳網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動太極拳在準(zhǔn)備開始時，首先要調(diào)整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作

　　1、拍手

　　前腳繃直，雙手打開，與雙肩一齊，一手拍打另一面的腳，一手拍完后腿收縮，如金雞獨立狀，邁步，再拍另一只手。

　　2、壓腿

　　后腿繃直，壓得點與腰一齊，起腿，壓的腿勾向鼻尖，腰挺直，身體慢慢向壓得腿靠近，壓完后蹬一蹬腿。

　　3、踢腿

　　踢腿的練習(xí)也是太極拳修煉的重頭戲，練好太極拳需要我們從這些簡單的拍手姿勢開始學(xué)習(xí)，大家在練習(xí)的時候一定要注意哦。前腳勾起，雙手打開，與雙肩一齊，前腿踢完后收縮，如金雞獨立狀，邁步，再踢另一條腿。

　　4、蹬腿

　　前腿向前彎曲，不能超過腳尖，后腿繃直，雙手壓住前腿膝蓋，慢慢向前弓，需要時蹬2-3分鐘。練太極拳要求循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)，不可急于求成，在慢練中領(lǐng)會太極拳的精神要領(lǐng)及練習(xí)意義。

　　5、太極拳呼吸法

　　太極拳神、意、氣是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內(nèi)功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說：“能呼吸然后能靈活。”那么，練習(xí)拳時如何掌握與運用呼吸呢?筆者認(rèn)為，應(yīng)循序漸進(jìn)，分階段修煉。

　　初級太極拳的要點

　　一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進(jìn)行。太極拳的動作講究節(jié)節(jié)貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

　　二、意志專一，精神集中練拳時每一動作都要心意專注。手腳所至，心意亦至，所謂不用力，而用意。因為有絲毫拙力，都將滯于筋肉血脈之間，有滯則不能圓活靈通，意志也就難以專注，如周身無滯，心意所至，必使氣血貫注于全身，久久練習(xí)，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內(nèi)勁。練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了，即可達(dá)到登堂人室的層次。第一階段的功夫?qū)倩A(chǔ)功夫，這是最難堅持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。

　　三、全不用力，即不用拙力不論練拳或推手，單腿獨立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開了內(nèi)家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門，成為敗手。太極拳論中所謂“如長江大河，滔滔不絕”。又云：“運勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風(fēng)”。凡此論述，皆理為之一貫。

　　四、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動太極拳在準(zhǔn)備開始時，首先要調(diào)整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。所以說，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的，當(dāng)呼吸與動作相統(tǒng)一了，自然可以達(dá)到行云流水的境界。