這輕柔的運(yùn)動(dòng)可以防止或減輕許多弊病的老化和能為你的余生是完美的活動(dòng)。

　　太極拳是經(jīng)常被描述為“冥想的運(yùn)動(dòng)，但它可能會(huì)被稱為“藥物運(yùn)動(dòng)”。有越來(lái)越多的證據(jù)表明，這種身心的做法，它起源于中國(guó)的武術(shù)，在治療或預(yù)防許多健康問(wèn)題的價(jià)值。你可以開始，即使你并不處在最佳狀態(tài)或身體健康。

　　在這種低的影響，緩慢的動(dòng)作，你去不停地通過(guò)一系列的動(dòng)作命名為動(dòng)物的行為-例如，“白鶴亮翅”或武術(shù)動(dòng)作，如“雙峰貫耳。”當(dāng)你移動(dòng)，你深呼吸自然，集中你的注意力在冥想-一些種類對(duì)你身體的感覺(jué)。太極拳有別于其他類型的多方面的鍛煉。運(yùn)動(dòng)通常是圓形的，從來(lái)沒(méi)有強(qiáng)迫，肌肉放松而不是緊張，關(guān)節(jié)不完全伸展或彎曲，和結(jié)締組織不緊張。太極拳可以很容易地適用于任何人，從最適合的人坐輪椅或從手術(shù)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　"“越來(lái)越多的進(jìn)行了仔細(xì)的研究是建立太極為通常與年齡等病癥的預(yù)防和康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療輔助一個(gè)令人信服的理由，”彼得說(shuō)韋恩先生，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的主任的太極思想在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究中心的Osher體的研究程序的醫(yī)學(xué)助理教授。輔助治療是主要治療一起使用，以解決疾病本身或其主要癥狀，或者，更普遍的是，改善患者的功能和生活質(zhì)量。

　　信仰系統(tǒng)

　　你不需要訂閱或了解太極拳的根在中國(guó)哲學(xué)中享受到它的好處，但這些概念可以幫助其方法的意義：

　　齊力思想能量流經(jīng)身體；太極說(shuō)疏通和鼓勵(lì)氣的合理流動(dòng)。

　　陰陽(yáng)對(duì)立的元素想彌補(bǔ)，需要保持和諧的宇宙。太極拳是說(shuō)促進(jìn)這種平衡。

　　初學(xué)太極拳，不要被各個(gè)支系嚇倒。多方了解，找一位明師至關(guān)重要。

　　穿著舒適。選擇寬松的衣服，不要限制你的運(yùn)動(dòng)范圍。

　　進(jìn)度。雖然太極是柔和、緩慢和不讓你喘不過(guò)氣來(lái)，它解決了健身的關(guān)鍵部件的肌肉力量，靈活性，平衡，和，在較小的程度，有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于太極拳的好處，這里有一些證據(jù)：

　　肌肉的力量。發(fā)表在醫(yī)學(xué)和健康的替代療法，2006的一項(xiàng)研究，斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，39的女性和男性的太極拳的好處，平均年齡66歲，低于平均的健身和至少一個(gè)心血管疾病的危險(xiǎn)因素。12周后，以36個(gè)太極班后，他們發(fā)現(xiàn)在兩種下肢肌力改善（測(cè)量次數(shù)可以從椅子上升30秒）和上肢力量（由他們做手臂卷曲能力測(cè)量）。

　　使用相同的強(qiáng)度的措施在日本的一項(xiàng)研究，113的老年人被分配到不同的12周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括太極，快走，訓(xùn)練和阻力。人做太極的改善比在手臂的力量下的身體力量和25%30%幾乎參與了阻力訓(xùn)練一樣，比那些分配到快走。

　　“雖然你不是重量或阻力帶工作，參與太極無(wú)支撐臂鍛煉可以增強(qiáng)你的上半身，內(nèi)科醫(yī)生GloriaYeh說(shuō)，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授。”太極拳可以增強(qiáng)低和上肢和也的背部和腹部的肌肉的核心。”

　　靈活性。在2006個(gè)斯坦福大學(xué)研究女性明顯帶動(dòng)了上、下身體的柔韌性和強(qiáng)度。

　　平衡。太極提高平衡，根據(jù)一些研究，降低了瀑布。本體感受到的空間-一個(gè)人的身體位置的能力隨著年齡下降。太極拳有助于培養(yǎng)這個(gè)意義上說(shuō)，這是在肌肉和韌帶的內(nèi)耳和拉伸受體的感覺(jué)神經(jīng)元的功能。太極提高肌肉力量和靈活性，這使得它更容易從錯(cuò)誤恢復(fù)。墜落的恐懼能使你更容易摔倒；一些研究發(fā)現(xiàn)，太極拳訓(xùn)練有助于減少恐懼。

　　有氧訓(xùn)練。根據(jù)速度的大小和運(yùn)動(dòng)，太極拳可以提供一些有氧的利益。但是在日本的研究，只是參與者分配到快走獲得太多的有氧健身。如果你的醫(yī)生建議一個(gè)更激烈的有氧鍛煉比太極拳可以提供更高的心率，你可能需要一些更多的有氧和。

　　關(guān)節(jié)炎。在一個(gè)40人的研究在塔夫斯大學(xué)，2008十月在美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的一次會(huì)議上提出的，一個(gè)小時(shí)的太極每周兩次12周減少疼痛和改善情緒和身體的運(yùn)作，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的伸展運(yùn)動(dòng)有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人。根據(jù)補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)證據(jù)在2008十二月發(fā)表了韓國(guó)的一項(xiàng)研究，八周的太極班后八周家的實(shí)踐明顯提高靈活性和降低患者的疾病過(guò)程，強(qiáng)直性脊柱炎，痛苦和虛弱的關(guān)節(jié)炎影響脊柱炎癥形式。

　　低骨密度。韋恩博士和哈佛大學(xué)的研究人員回顧六的對(duì)照研究表明，太極拳是一種安全有效的方式來(lái)維持絕經(jīng)后婦女的骨密度。對(duì)照研究太極拳在婦女骨量減少（減少骨密度不嚴(yán)重骨質(zhì)疏松）正在研究中心的Osher和波士頓的貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心。

　　乳腺癌。太極已經(jīng)顯示出改善的生活質(zhì)量和功能的能力的潛在（進(jìn)行正常的日?；顒?dòng)，如工作或鍛煉身體的能力）在患乳腺癌或乳腺癌治療的副作用的婦女。例如，2008在羅切斯特大學(xué)進(jìn)行的研究，發(fā)表在醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)，發(fā)現(xiàn)生命的質(zhì)量和功能的能力（包括有氧代謝能力，肌肉力量，和靈活性）在乳腺癌患者誰(shuí)做了12周的太極婦女改善，而只接受支持療法，對(duì)照組下降。

　　心臟病。在臺(tái)灣大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，53的人一年太極拳可以顯著提高運(yùn)動(dòng)能力，降低血壓，并改善膽固醇，甘油三酯，胰島素，并在心臟疾病的高風(fēng)險(xiǎn)人群C-反應(yīng)蛋白。研究，并發(fā)表在九月2008補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)現(xiàn)在一個(gè)控制組不練太極拳沒(méi)有改善。

　　心力衰竭。在一個(gè)30人的試驗(yàn)研究，在哈佛醫(yī)學(xué)院，12周的太極拳提高參與者的步行能力和生活質(zhì)量。它也降低血液B型鈉尿蛋白水平，心臟衰竭的一個(gè)指標(biāo)。150例患者的對(duì)照試驗(yàn)是在。

　　高血壓。在26項(xiàng)研究中英文發(fā)表在預(yù)防心臟病的回顧（2008春），葉博士報(bào)道，在85%的試驗(yàn)中，太極降低與改進(jìn)范圍從3到32毫米汞柱的收縮壓從2到18毫米汞柱，舒張壓血壓。

　　帕金森氏病。在圣路易斯的華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)33人的研究，發(fā)表在步態(tài)和姿勢(shì)（發(fā)青在《十月》2008），發(fā)現(xiàn)有輕度至中度帕金森病表現(xiàn)出改進(jìn)的平衡，行走能力，并在20太極班總體幸福感。

　　睡眠問(wèn)題。在加利福尼亞大學(xué)，洛杉磯，中度睡眠投訴的112名健康老年人的研究，16周的太極拳改善睡眠的質(zhì)量和睡眠時(shí)間明顯比標(biāo)準(zhǔn)的教育。這項(xiàng)研究發(fā)表在睡眠雜志七月2008期。

　　中風(fēng)。136位患者會(huì)在至少六個(gè)月前患了中風(fēng)，12周的太極拳改善站立平衡比一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要呼吸，伸展肌肉和關(guān)節(jié)，并動(dòng)員參與坐和行走。

　　綜上，練太極拳對(duì)人體真是好處多多。