俗話說(shuō)：“沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓。”規(guī)矩是人們從長(zhǎng)期實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的帶有規(guī)律性的東西，是事物客觀規(guī)律的反映。太極拳的規(guī)矩是每一個(gè)練拳的人必須遵守的“法則”，特別是初學(xué)者更應(yīng)該首先明規(guī)矩、守規(guī)矩，嚴(yán)格按規(guī)矩學(xué)拳練拳，通過(guò)長(zhǎng)期磨煉規(guī)矩成了習(xí)慣、成了本能，就可以脫規(guī)矩、靈活運(yùn)用，但這時(shí)已經(jīng)處處合規(guī)矩而不會(huì)違反規(guī)矩了。

　　太極拳是一種十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜g(shù)，要求很高，規(guī)矩自然也不少。

　　首先，從動(dòng)作外形上講，太極拳有如下規(guī)矩。

　　一、頭部

　　包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。

　　1.頭正項(xiàng)直

　　頭要端正，項(xiàng)要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。

　　2.頭向上領(lǐng)

　　頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領(lǐng)頂勁”、“頂頭懸”。

　　3.頭隨身轉(zhuǎn)

　　腰身向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)保持一致。

　　4.眼專注

　　眼光隨主手(主要攻防手)轉(zhuǎn)動(dòng)，專注一方。合眼，不瞪眼，不亂看，不呆視，目光遠(yuǎn)送。

　　5.耳靜聽(tīng)，口微合，牙輕扣，舌上卷

　　不張嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情總體要求自然愉快。

　　二、上肢部分

　　包括肩、臂、肘、腕、手。

　　1.垂肩墜肘

　　肩肘下垂，不聳肩，不拾肘，肘部總有向地之勢(shì)。

　　2.開(kāi)肘虛腋

　　肘向外撐，腋下空虛。不夾肘、夾腋，也不敞腋。

　　3.大小臂之間

　　保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。

　　4.坐腕

　　腕要保持一定彎度，不平伸，-不折腕。

　　5.展掌舒指

　　手掌展開(kāi)微凹。五指自然分開(kāi)伸展，不并攏，也不過(guò)分開(kāi)張。

　　6.握拳

　　五指中空，握松拳，不握死拳。

　　7.勾手

　　腕下垂，五指并攏回屈。

　　三、軀干部分

　　包括胸、背、腹、腰、臀。

　　1.含(涵)胸

　　胸要微內(nèi)含，不挺胸，也不凹胸。

　　2.拔背

　　背部向兩側(cè)擴(kuò)張，不縮背，不駝背。

　　3.腰為主宰

　　身體任何部位的動(dòng)作都必須在腰的帶動(dòng)下運(yùn)行，不能自動(dòng)；同時(shí)其他部位自己也在轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.腰始終在不斷旋轉(zhuǎn)中

　　無(wú)論上下、起落、前后都是如此，左右旋轉(zhuǎn)不超過(guò)450。

　　5.立身中正

　　身軀要始終保持上下一條線，不后仰，不歪斜。

　　6.收腹斂臀

　　不腆腹，不突臀。

　　四、下肢部分

　　包括胯、腿、膝、踝、腳。

　　1.胯隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)

　　弓步時(shí)向前送胯，尾間前送；坐時(shí)向后收腹收胯，命門后撐。

　　2.邁貓步

　　按“點(diǎn)起點(diǎn)落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實(shí)，出步輕靈、穩(wěn)定。

　　3.弓步、坐步、撲步、上步、退步

　　兩腳之間有個(gè)夾角，要成一個(gè)面，不能在一條直線上。

　　4.腳要隨身軀轉(zhuǎn)動(dòng)

　　不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。

　　其次，在動(dòng)作運(yùn)行方面。太極拳的規(guī)矩有如下幾點(diǎn)。

　　一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念、動(dòng)作、眼神三位一體。

　　二、全身放松。動(dòng)作外柔內(nèi)剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不緊張，不掛力。

　　三、動(dòng)作要舒展。開(kāi)而不散，合而不拘，開(kāi)合有度，相吸相系。

　　四、動(dòng)作要圓活自然，不直來(lái)直去，不打死彎、拐死角、僵硬。

　　五、動(dòng)作要連續(xù)不斷、節(jié)節(jié)貫穿，既有節(jié)奏，又無(wú)斷續(xù)。過(guò)渡式動(dòng)中有靜，完成式靜中有動(dòng)。

　　六、動(dòng)作速度要均勻，將起式時(shí)的速度貫徹始終，保持勻速。

　　七、動(dòng)作要沉穩(wěn)，身軀要穩(wěn)定，不晃動(dòng)搖擺。按起式時(shí)的架勢(shì)高度水平移動(dòng)，始終保持，沒(méi)有明顯起伏。

　　八、動(dòng)作要緩慢。靜靜開(kāi)始，緩緩運(yùn)行，默默停止，不急不跺，冷靜沉著。

　　九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態(tài)，不凹不凸，勁不斷。

　　十、呼吸要深長(zhǎng)細(xì)勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動(dòng)作配合收吸開(kāi)呼。

　　再次，在修煉方面，太極拳的規(guī)矩如下。

　　一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。

　　二、練拳要堅(jiān)持不懈，持之以恒，不間斷。

　　三、練拳德為先，習(xí)拳人必須有良好的品質(zhì)與高尚的情操。

　　四、藝無(wú)止境，練拳人要永遠(yuǎn)保持謙虛好學(xué)的態(tài)度，不驕傲，不自滿。

　　五、摒棄門戶之見(jiàn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相學(xué)習(xí)，不武人相輕自以為是。

　　六、推手也是為了健身，要點(diǎn)到為止，不爭(zhēng)勝負(fù)，不論高低，更不可逞強(qiáng)好勝、出手傷人。

　　七、練拳人不僅自己下工夫，還要熱心輔導(dǎo)別人，以弘揚(yáng)太極文化、推廣太極拳，讓太極拳造福社會(huì)，使更多的人健康幸福。

　　一代宗師、楊氏第三代傳人楊澄甫的套路演練舒展大方，氣勢(shì)磅礴，似行云流水，如滔滔大河，堪稱近代楊氏傳統(tǒng)太極拳之圭臬，其技擊風(fēng)范更是令人敬仰。楊振基先生說(shuō)：“楊式太極拳每一式都是為搏擊而編的，帶有技擊性的，必須明了拳的本意……”還說(shuō)：“現(xiàn)在把拳改來(lái)改去……把一些帶技擊性的動(dòng)作也改了，拳式的攻防意識(shí)不明顯，練來(lái)練去除起到健身作用外，技擊方面的意識(shí)和效果減弱了，甚至不存在了。”（《楊澄甫式太極拳》）時(shí)下，一些人練太極拳不懂技擊含意，手腳不到位，隨意出手，這不是真正的太極拳，架子打得再好看也只是“太極操”。

　　除楊澄甫宗師外，其傳人許禹生、陳微明、董英杰、鄭曼青、李雅軒、傅鐘文、趙斌、吳志青及四位哲嗣振銘、振基、振鐸、振國(guó)等均有著作問(wèn)世，在書(shū)中除動(dòng)作說(shuō)明外，他們還以“應(yīng)用”、“用法”、“功用”或“技擊意義分析”等解說(shuō)招式的技擊含意，其中尤以楊澄甫宗師的《太極拳體用全書(shū)》和《太極拳使用法》及楊振基先生的《楊澄甫式太極拳》最為詳盡。