【筋骨要松】指的是要易筋換骨洗髓，所謂易筋就是指通過(guò)一定的鍛煉方式使得筋粗力長(zhǎng)，使得全身的大筋粗壯長(zhǎng)起來(lái)，然后氣力就大了，這還不夠以后進(jìn)一步鍛煉還要讓長(zhǎng)粗的筋再隱下去，使得其緊貼骨骼，此時(shí)的人已經(jīng)沒(méi)有五大三粗的肌肉男的形象，而變成骨骼鋒現(xiàn)的文人氣象，這時(shí)的筋通過(guò)長(zhǎng)粗拉伸下貼，變得極有彈性和收縮性，不僅靈活，而且力量極大，所謂換骨就是指通過(guò)鍛煉要使得骨密度增加，骨骼的硬度和彈性都能增加，更加能抵抗外界的打擊。洗髓是氣走骨髓了，骨髓的造血功能和免疫能力都大幅度增加，整個(gè)人的身體素質(zhì)變有很大的改變提高，仿佛脫胎換骨一般，故名洗髓。

　　【皮毛要攻】是指鍛煉到一定程度要?dú)庾咄饽ぃ瑲庾呙?，進(jìn)一步增加人天混化的程度，氣走外膜不僅能夠強(qiáng)壯人的結(jié)締組織，使得其非常富有彈性，極大提高抗擊打能力，即所謂的能練成棉花肚，對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)，這樣能夠使得外界無(wú)著力點(diǎn)，有如虎入泥潭，無(wú)論何等囂張，都無(wú)法發(fā)力發(fā)威。另一個(gè)好處是能夠提高人的靈敏性，對(duì)外界的感知功能，外界有微小的風(fēng)吹草動(dòng)都能被感知，極度靈敏，即所謂的一羽不能加，蚊蠅不能落，對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)，極有利于“聽(tīng)勁”功夫深了甚至能夠隔空“聽(tīng)勁”即未與對(duì)手有實(shí)體接觸便能夠感知，能夠在對(duì)方發(fā)下一個(gè)動(dòng)作的之前事先感知到對(duì)方由于要運(yùn)動(dòng)而變化的人體場(chǎng)，提前得到信息。氣走毛孔，能夠真正的使得氣走每個(gè)毛孔，每個(gè)毛孔都能走氣，功夫就很深了，可以胎息了。

　　【節(jié)節(jié)貫穿】節(jié)節(jié)貫穿指的是全身的骨架關(guān)節(jié)都能夠松開(kāi)，能夠逐節(jié)運(yùn)動(dòng)，仿佛似蛇行似的，這在娥眉十二莊中叫蛇行蛹動(dòng)，能夠把力量隨意得發(fā)到關(guān)節(jié)末梢，但是前提是關(guān)節(jié)都要能松開(kāi)，特別是三松“松腰，腰的脊椎骨能隨呼吸自由前后凸凹，有如”九曲珠“脊椎骨要拉開(kāi)，仿佛輕輕地上下疊在一起，脊椎骨的運(yùn)動(dòng)范圍增大后，就是相當(dāng)于五弓中最大最關(guān)鍵的大弓拉開(kāi)了，能夠彈抖發(fā)力了。然后就是跨要松，跨部的骨盆和大腿骨的關(guān)節(jié)要松開(kāi)，這是個(gè)假關(guān)節(jié)，成人已經(jīng)鈣化，極難松開(kāi)，真正送開(kāi)后骨盆的活動(dòng)范圍就大大增加了，以后能不能自由控制尾閭骨是關(guān)鍵，跨松開(kāi)后，丹田氣的范圍就大了，加上松開(kāi)的腰，丹田氣就能靈活無(wú)滯地傳送周身。肩胛骨要松開(kāi)，使得兩臂能夠自由通臂，仿佛骨頭不存在，松開(kāi)后一放出去，手臂肯定比原來(lái)至少長(zhǎng)半個(gè)手，因?yàn)樗烷_(kāi)了，另外半個(gè)手臂的距離能移動(dòng)過(guò)來(lái)了，這在通臂拳中特別被重視，因?yàn)槭珠L(zhǎng)了，打人就有優(yōu)勢(shì)，也只有肩胛骨松開(kāi)了，才能使得力氣能夠傳到拳心手背。只有節(jié)節(jié)貫穿了，才能真正做到“七拳齊發(fā)”即“頭，肩，肘，手，跨，膝，腳”很難想象全身骨架關(guān)節(jié)不松開(kāi)的人，怎么才能自如運(yùn)用這七拳。我們知道太極拳的力量一部分是從用力蹬地，從而產(chǎn)生的反作用力，通過(guò)腰部的控制方向，傳導(dǎo)到手腳上，要是不節(jié)節(jié)貫穿，力量傳導(dǎo)便受阻，便難以發(fā)揮整體的整勁。

　　【虛靈在中】虛靈在中，是指練到一定程度要達(dá)到“腹極實(shí)，而心極虛（靈），”心虛靈就能臨危不懼，坦然自如，心虛靈是功夫深化的高級(jí)階段，內(nèi)涵極深，難以說(shuō)明，可以這么說(shuō)，只有心靈虛靈才能自然氣沉丹田，清氣得升，濁氣得降，也只有心靈虛靈才能內(nèi)外統(tǒng)一，心，意，氣高度統(tǒng)一，內(nèi)外三合，心與意合，意與氣合，氣與力合（內(nèi)三合），肩與跨合，膝與肘合，腳與手合（外三合），只有內(nèi)外三合，五弓才能齊拉，齊發(fā)，瞬間釋放出巨大的破壞性穿透力、極大的整勁，這也是許多太極拳練習(xí)者向往的終極目標(biāo)。

　　這16字雖然含義極深，萬(wàn)言難盡，但是即使像我們有部分知識(shí)基礎(chǔ)的才能基本理解點(diǎn)皮毛了，更別說(shuō)普通的沒(méi)有專業(yè)知識(shí)的愛(ài)好者，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)還是沒(méi)有多少參考價(jià)值。即使能理解的，沒(méi)有具體的鍛煉方法也是枉然。所以真正的太極拳的訣竅和秘密精華都是在這些普通的但是秘密有效的鍛煉訣竅上，有心法，有站樁，有器械輔助鍛煉等等。