（1）主竅：在兩眼之間的下面一點。此竅，是初練者即不能練也不能想的地方。它是統(tǒng)領(lǐng)其它六竅的主竅，只有經(jīng)過多年的修練，有了很好的基礎(chǔ)之后，只要一想著它，就能做到形體舒松，意念適定。

　?。?）中竅：在胸部檀中穴上約一寸五分處。是形的中心。此竅的松開對于心臟疾病和精神萎靡不振，有很好的輔助理療作用。練此竅是以兩中指意對（兩中指之間，不論什么動作，都好象有一根線相聯(lián)著，），沉肩（肩不要杠著），墜肘（肘放到膝蓋上），提腕（使肩上流下的氣血順到指根），塌指根（把到指根的氣血順到指尖），虎口圓（大指和四個手指間在意念上形成一個沒有棱角的弧度），扣指尖（使得整個手心產(chǎn)生一種繃勁，使得勞宮穴自然而然的打開來），兩臂相合成為弓形，兩中指意對成為弓玄，開掖（以不抬肘杠肩為度），再保持頭正，頸直，鼻對臍（鼻準(zhǔn)對肚臍），中竅就會自然而然的打開。

　?。?）下丹田：在臍下約一寸五分處（小腹內(nèi)部）是氣的中心。對于氣血兩虧，身體虛弱者，應(yīng)該先意守丹田，以靜為主來培養(yǎng)真元之氣，等到氣足血旺才能打開此竅，此竅開對理療腸胃功能紊亂，消化不良，會有很好的幫助作用，就猶如田地種糧食一樣，種出的糧食只給它歸倉，而不加以利用，日常時久再好的糧食，也會變質(zhì)，腐爛。種好的糧食應(yīng)該拿出來發(fā)揮它的作用，這樣種了用，用了種，就會使糧食越種越好，同樣也會使糧食越用越好，才能形成良性循環(huán)，和逐步的進化。而且它也是練氣化勁的基礎(chǔ)，練此竅是在練中竅形體要求的基礎(chǔ)上，掖胯斂臀（兩腳大指根內(nèi)側(cè)與肩外側(cè)同寬，兩腳尖微內(nèi)扣，膝蓋微曲，以不超過大腳指為度，臀部以不露出腳后跟為度。尾履下垂，曲膝微挺，做到了上述形體之后，再用意一想丹田，它就會自然而然的打開來。

　　（4）陰竅：約在襠部兩陰之間。是練功下盤的中心。是人體氣血上下相聯(lián)，及平衡的關(guān)鍵，此竅開對高血壓，男性的前例腺炎，下肢酸冷，關(guān)節(jié)炎有很好的理療作用。練此竅，是在練上述兩竅形體要求的基礎(chǔ)上開檔合膝，使擋部產(chǎn)生一種繃勁，使檔部的繃勁到了一定的力度，過輕不行，過重也不行，在繃勁恰到好處的時侯此竅才能打開。開此竅，會對人的鍵康生活有很大的幫助，但在修練中是有一定難度的，希望修煉者耐心習(xí)之。

　　（5）尾閭竅：又名命門關(guān)，他又不在尾閭處又不是命門穴，它是在與下丹田前后平行相對的腰椎間。太極拳稱之為腰際。是練太極拳勁的中心。此竅開對腰酸背痛，腰肌勞損有很好的理療作用，練此竅，是以丹田為基礎(chǔ)，在丹田開的基礎(chǔ)上，保持上述練竅的形體要求，丹田提氣，丹田氣自能走尾閭關(guān)而通達四梢，使整體內(nèi)外產(chǎn)生外包內(nèi)撐之感，從而產(chǎn)生剛?cè)嵯酀膭?，它也是太極拳練氣化勁的竅。

　　（6）夾脊竅：它的位置在兩肩胛之間，與中丹田前后平行相對的脊椎骨之間。是人體與空間相聯(lián)的中心，俗稱勢。此竅的打開，對于人體內(nèi)部氣血過旺所引起的內(nèi)火，以及營養(yǎng)過剩所引起的血脂過高，及一切實熱之病，人體前后左右氣血不平衡所引起的形體木納，歪斜，都有很好的理療幫助作用。練此竅的方法是；在練前面幾個竅的形體基礎(chǔ)上，外包內(nèi)撐再加一點整體力度，兩手之間帶有一點相反方向的整體擰勁，再意想著竅，自會有一種人與空間相連，相平衡，相通的感覺。

　?。?）玉枕竅：在后腦枕骨的中間，它與上丹田前后平行相對，是神的中心。此竅開有醒腦提神的作用，對于心煩意亂，心神不定，以及腦部疾病有著很大的理療幫助作用。練此竅以靜為主，是練氣化勁，練勁化勢，練勢化神，練神還虛的關(guān)鍵所在，是練修身養(yǎng)性功從有為之功，走向無為之功的轉(zhuǎn)折點，通俗一點講就是從主動走向被動，從有形走向無形，從有常走向無常，練上了此竅，練功才能算入門了。練此竅，要在練上前面幾個竅的基礎(chǔ)上，才能練習(xí)。

　　它的形體要求是：

　?。?）含神內(nèi)視，上下眼斂放松，眼神不要外露，面部肌肉，上下牙床舌根放松，

　?。?）收頜藏喉至鼻準(zhǔn)對肚臍，使頭后部凹陷進去的玉枕關(guān)有限的突出來，

　　它的意念要求是：

　?。?）要知道神的母體是意，脫離了意去找神那是空的，練到老都是一場空，

　?。?）要收心定意，使雜亂的心緒歸順，使無章的意念歸靜，

　　（3）意靜到了極致之后，此時意會自然而然的歸于主竅。

　?。?）意歸于主竅之后，收頜藏喉只要略一加一點勁，使得頭頂輕輕一點，意便能從主竅而達到神竅，使神竅自然而然的打開。

　　檢驗這七竅的位置，只要練功者意靜下來，用手心對著竅，有一種不能離去的感應(yīng)，這就是竅的位置。

　　在太極拳練功中不能單練一個竅，要七個竅同時平衡的一起練，以用意調(diào)形順氣為主，這樣才能不使意和氣同時停留在某一個位置，造成偏差或不舒服感。又能鍛煉意不偏不倚，照顧周全。又能使氣遍周身不少滯。初練者應(yīng)該在明師的指點下練習(xí)，切記不能一個人看了書之后，盲目的閉門修練。也不能故意的意守某一個竅，或者脫離了形體用意空練，如果這樣練容易產(chǎn)生偏差，或至少是練一輩子無用功。也不能操之過急，只能循軌導(dǎo)矩一步一個腳印的練習(xí)，才能功到自然成。