腳痛怎么預(yù)防治療
休息:休息是為走更遠(yuǎn)。
冰敷:每天冰敷3次,每次15~30分?。注意不要傷到皮膚。
芳香水療法:滴10滴檜木和薰衣草精油在2公升冷水中,雙腳浸泡10分。
保持涼快:千萬(wàn)不要用熱來(lái)緩解腳痛,熱會(huì)使腳更腫脹。
將腳抬高腳:抬高有助于減緩腫脹,能舉高過(guò)心?15~20cm更佳。晚上睡覺(jué)也將腳部墊高。
按摩:坐在一張椅子上,抬起左腳到右腿上按摩腳底。
如果需要手指可先抹按摩油或蔬菜油。 用大姆指尖從腳后跟往前壓滑至腳趾底。先從腳底正中心線開(kāi)始,接著按摩腳底右側(cè),腳底左側(cè)。換腳,每腳約按摩2分。換左腳,一樣用姆指,指尖延上述叁條路線,反過(guò)來(lái)按摩。慢慢的摩擦、搓揉每個(gè)腳趾。換右腳,重同樣動(dòng)作。每?腳各3~4分。
腳夾彈珠運(yùn)動(dòng):放20個(gè)彈珠在地板上,用腳姆趾將彈珠夾到塑膠碗中。每天至少練習(xí)一次20個(gè)彈珠。
腳底鞋墊:腳持續(xù)疼痛,可考慮用腳底鞋墊。
用矯正器:矯正器需要醫(yī)師處方。
脫鞋讓腳休息:不論何時(shí),只要可能,脫掉鞋子,讓腳透透氣。
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