人體在負(fù)重活動(dòng)或體位變換時(shí)，腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)腰部扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動(dòng)錯(cuò)縫，稱(chēng)急性腰部扭傷。腰部是人體活動(dòng)的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動(dòng)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)和保持脊柱穩(wěn)定的主要因素。因此，體育運(yùn)動(dòng)和日常勞動(dòng)與生活中，腰部遭受外傷的機(jī)會(huì)較多。

　　急性發(fā)作時(shí)應(yīng)休息幾天，平時(shí)睡硬板床，熱敷、按摩、功能鍛煉是治療腰痛的重要方法。針灸、理療、潑尼松龍痛點(diǎn)注射、內(nèi)服活絡(luò)止痛藥物等，對(duì)本病均有一定效果。

　　(1)按摩：按摩療法對(duì)腰部勞損引起的腰部肌肉痙攣和組織粘連行之有效，因而能減輕或消除腰痛。常用按摩手法宜重一些，針對(duì)壓痛點(diǎn)采用：推摩、揉、滾、叩打、彈筋、按壓手法等，可一次依此順序進(jìn)行，也可選擇其中若干手法有機(jī)地組合應(yīng)用。均可配合穴位按摩。

　　(2)加強(qiáng)功能鍛煉：加強(qiáng)腰、腹肌鍛煉，對(duì)增強(qiáng)肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，改善肌肉的供氧狀態(tài)，松解粘連，都是有益的。相反，過(guò)多臥床休息是不適當(dāng)?shù)?。功能鍛煉的原則是在不引起疼痛和肌肉痙攣的前提下，進(jìn)行肌肉靜力性收縮鍛煉，須持之以恒。腰痛的功能鍛煉方法為仰臥，兩臂后伸，頭頸盡力抬起，使胸離開(kāi)床面。

　?、傺雠P舉腿。仰臥，閉氣，膝伸直，和緩地盡量將腿抬高(可左右交替抬，亦可雙腿并抬)，同時(shí)微微抬起頭頸，四拍為一遍，然后將腿緩緩還原，松弛肌肉。

　　②俯臥“飛燕”。俯臥，頭、頸、背及兩上肢和下肢同時(shí)盡量向后伸，僅讓腹部著床呈弧形。

　?、垩雠P，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床，腰肌和下部肌肉放松。

　?、芊滞日玖?，體前屈，模仿劈柴動(dòng)作，幅度以不引起疼痛為宜。

　　持續(xù)性腰痛者暫時(shí)停止腰部負(fù)荷及體前屈運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)腰痛嚴(yán)重程度及訓(xùn)練后的反應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。每次活動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，活動(dòng)內(nèi)容宜多樣化。