對(duì)著電腦工作一看就是一天，眼睛又癢又疼。學(xué)業(yè)繁重，刷卷子刷到半夜兩點(diǎn)看東西開始模糊。天氣太熱，空調(diào)房里一待就是十幾個(gè)小時(shí)雙眼干澀難忍。這些時(shí)候有辦法緩解諸多眼部不適癥狀嗎？網(wǎng)上護(hù)眼方法那么多，到底哪家強(qiáng)？

沒(méi)事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛

網(wǎng)上流傳一種說(shuō)法：“每天向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一定次數(shù)，就能夠治療近視。”近幾年，甚至在一些學(xué)校也開始推行一種與眾不同的“轉(zhuǎn)眼版”眼保健操，其功效到底如何？

轉(zhuǎn)眼實(shí)際上是通過(guò)活動(dòng)眼睛，改善眼部的血液循環(huán)，同時(shí)停止近距離用眼達(dá)到放松眼部的作用。但如果你轉(zhuǎn)一會(huì)兒眼睛，玩一會(huì)兒手機(jī)，其實(shí)起不到什么作用。

多吃豬肝

比起麻煩的眼保健操，通過(guò)吃吃吃來(lái)護(hù)眼大概更受歡迎。坊間盛傳的豬肝是否真的那么有效？

當(dāng)然沒(méi)有。維生素A對(duì)于維持正常視力有重要作用。如果缺乏維生素A，會(huì)出現(xiàn)干眼病、夜盲癥等癥狀，而豬肝富含維生素A。從這個(gè)角度來(lái)看，豬肝明目的說(shuō)法也有一點(diǎn)道理。

但事實(shí)上，成年男性的每日維生素A推薦攝入量是800微克，成年女性是700微克，轉(zhuǎn)換成豬肝的重量，大約在14～16克，也就大約是一口豬肝的量。而且豬肝等動(dòng)物肝臟中的重金屬、獸藥殘留量通常都較高，多吃對(duì)健康真沒(méi)有什么好處。

多看綠色

一直以來(lái)綠色都被認(rèn)為是一種護(hù)眼的顏色。念書時(shí)我們經(jīng)常聽(tīng)到身邊的人說(shuō)，綠色護(hù)眼，看書眼睛累了可以多看看遠(yuǎn)處的綠樹。工作了，有些同事會(huì)在辦公桌上擺盆綠色植物或者把電腦桌面，文檔背景換成綠色的。甚至有一些家長(zhǎng)認(rèn)為綠色可以預(yù)防和控制近視，綠色真的有這么神奇嗎？

對(duì)于綠色護(hù)眼，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解釋是：青色和綠色對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和視網(wǎng)膜組織的刺激比較小，所以能給人帶來(lái)一種清爽和平靜的感覺(jué)，但這并不代表它能對(duì)抗視疲勞，所以還是不用特意換屏保和壁紙。

其實(shí)最管用的方法就一個(gè)：適度用眼、注意休息

在我們注意力集中的時(shí)候，眨眼的次數(shù)會(huì)大大減少，導(dǎo)致眼睛干澀。所以在盯著屏幕工作時(shí)，記得多眨眨眼。

另外，保持適度的用眼頻率也很重要，成年人近距離用眼每1小時(shí)休息10-15分鐘，青少年近距離用眼每45分鐘休息10-15分鐘，在休息時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺可以有效放松眼睛。每天保持一定量的戶外運(yùn)動(dòng)也能起到很好的護(hù)眼作用。

如果你需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作，還可以調(diào)整下電腦屏幕的高度，讓它的中心和視線齊平，屏幕微微向上傾斜，字體調(diào)到你不需要瞇眼的大小，亮度調(diào)低，不要太刺眼。