運(yùn)動(dòng)的好處

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人是有益的。

　　1、運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低

　　2、運(yùn)動(dòng)可提高胰島素的敏感性

　　3、運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方法

　　4、運(yùn)動(dòng)可糾正血脂異常

　　5、運(yùn)動(dòng)可降低血壓

　　6、運(yùn)動(dòng)可使心肺功能得到鍛煉

　　7、運(yùn)動(dòng)可減少血小板凝集因子

　　8、運(yùn)動(dòng)可防止骨質(zhì)疏松

　　9、運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體

　　10、運(yùn)動(dòng)還可以陶冶情操、培養(yǎng)生活情趣、緩解精神壓力、放松緊張情緒、提高生活質(zhì)量。

　　如果你有這些情況，請(qǐng)暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)

　　1、有急性并發(fā)癥的病人，如急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷或乳酸性酸中度等。

　　2、病情控制不佳、血糖很高的患者，或血糖波動(dòng)明顯的患者。一般說(shuō)來(lái)，如果2型糖尿病血糖≥22.2mmol/L，1型糖尿病血糖≥16.7mmol/L時(shí)，不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

　　3、糖尿病視網(wǎng)膜病變伴有出血傾向者，尤其不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4、糖尿病合并心、腦急性梗塞等。

　　5、有慢性并發(fā)癥的病人，如心、腎功能衰竭、嚴(yán)重的下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變和嚴(yán)重高血壓等。

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

　　1、一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白（或果糖胺）、血壓、心電圖、眼底、尿常規(guī)、腎功能、心功能和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。如果年齡已超過(guò)40歲，最好作運(yùn)動(dòng)激發(fā)試驗(yàn)后的心電圖，了解有無(wú)冠心病，此外，還應(yīng)進(jìn)行足部和關(guān)節(jié)部位的檢查，明確有無(wú)病變。檢查結(jié)果出來(lái)以后，建立一套完整的病史檔案。

　　2、制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。根據(jù)檢查結(jié)果，與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)、每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率如何、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的程度如何等。

　　3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋、襪。

　　4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

　　運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

　　宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如：行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)、打球、跳舞、打太極拳等。

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1、堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，每周至少150min，運(yùn)動(dòng)3次以上。

　　2、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20～30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)活動(dòng)。

　　3、（1）根據(jù)年齡計(jì)算：最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220—年齡。例如，你的年齡是60歲，你的最大安全心率是每分鐘160次，醫(yī)生要求你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大安全心率的50%，則開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在每分鐘80次。

　?。?）根據(jù)自我感覺(jué)估計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后稍有輕微的出汗和乏力，休息后可消失并感輕松愉快，次日體力充沛。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大汗，心悸、氣促，非常疲勞，休息15分鐘脈搏未恢復(fù)。次日感周身乏力。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)?。哼\(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，無(wú)發(fā)熱感，脈搏無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)恢復(fù)。

　　如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前熱身：每次鍛煉的開(kāi)始應(yīng)先進(jìn)行熱身活動(dòng)。如果在肌肉變暖之前運(yùn)動(dòng)，就很容易造成肌肉拉傷，因此，熱身運(yùn)動(dòng)是不可少的。

　　2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程：也稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)期，此階段的心率明顯快于安靜時(shí)，并且維持20～30分鐘。

　　3、恢復(fù)過(guò)程：也稱(chēng)放松期。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、定時(shí)定量：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好相對(duì)固定，飯后1～2小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)較為合適。

　　2、按時(shí)測(cè)量血糖：運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖降低易出現(xiàn)低血糖，而血糖過(guò)高又會(huì)加重病情。

　　3、隨身攜帶易于吸收的食物和水等：如水果糖、巧克力、軟飲料或葡萄糖干，當(dāng)血糖較低時(shí)及時(shí)服下就可以避免低血糖的發(fā)生。

　　4．隨身攜帶糖尿病卡并放置在醒目的位置，以便發(fā)生意外時(shí)可以得到有效的幫助。

　　5、注意雙足的保健，以防足損傷的發(fā)生。

　　6、每次運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)。

　　7、盡量避免惡劣的天氣。

　　8、運(yùn)動(dòng)的原則應(yīng)該因人而異，循序漸進(jìn)，適可而止，持之以恒。