運(yùn)動(dòng),無(wú)疑是減肥的最佳選擇。然而,面對(duì)花里胡哨的減肥方法,你的選擇是否正確呢?經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上看到這樣一些信息:想減小肚子,就做仰臥起坐、裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng),一周減7斤……其實(shí),這種方法都是不正確的。
1、腹部減肥,不能只做仰臥起坐。很多人腹部肥胖,每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪,這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻?chǔ)存,減肥需要脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液,供全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗,而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的,這樣消耗能量少,還易疲勞,不能持久。所以,用局部鍛煉來(lái)減少局部脂肪是行不通的,減肥運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主。
2、穿著密不透風(fēng)的減肥褲或裹著保鮮膜跑步,傷身體。局部溫度過(guò)高而且又不能散熱,是很危險(xiǎn)的情況,很有可能令身體的一些組織和細(xì)胞死亡,這樣對(duì)整個(gè)身體健康都不好,這種方法也不可取。
腹部減肥只做仰臥起坐沒用
3、運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘,沒效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就減肥,即使強(qiáng)度很小、時(shí)間很短都有效果。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗,同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)消耗能量肯定比強(qiáng)度小的能量消耗多,因而減肥效果要明顯些。因此運(yùn)動(dòng)減肥最少要超過(guò)30分鐘,在機(jī)體能夠承受的范圍內(nèi),中到大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥效果較佳。
4、總做相同運(yùn)動(dòng),熱量消耗慢。加利福尼亞洲《如何保持身材苗條》主編里奇說(shuō),“人們30分鐘內(nèi)總是做同樣的動(dòng)作,機(jī)體一開始會(huì)消耗能量,等慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。”更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目,比如換一下頻率或者改變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,每3—4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目等。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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