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按下身體的倒帶鍵1型糖尿病與運動(下)

摘要:運動會消耗血液循環(huán)中的葡萄糖,運動時主要是肌肉組織攝取葡萄糖,并在肌肉收縮和舒張的過程中將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,起到降低血糖的作用。

【承接上篇】

問題3:如何兼顧運動與血糖控制?

運動會消耗血液循環(huán)中的葡萄糖,運動時主要是肌肉組織攝取葡萄糖,并在肌肉收縮和舒張的過程中將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,起到降低血糖的作用。而另一方面,激烈的運動會引起腎上腺素分泌增加(無氧運動),從而刺激肝臟分解原本存儲起來的糖原,轉(zhuǎn)化成葡萄糖釋放進入血循環(huán)中,補充逐漸降低的血糖,也可能引起血糖升高。

由此可見,運動時,血糖的高低取決于肌肉消耗葡萄糖與肝糖輸出之間的博弈。通過運動可以增強肌肉處理葡萄糖的能力,有助于血糖的下降和長期胰島素敏感性的提高。

具體了解一下運動與血糖的互動關(guān)系,我們可以借助一個非常有用的工具:動態(tài)血糖監(jiān)測

舉一個自己的動態(tài)血糖監(jiān)測例子:

整體來看,我的血糖波動比較小,連續(xù)多天的血糖都有一致的規(guī)律,主要在中餐后和晚餐后有個餐后血糖高峰。但是,我清楚的記得其中有一天我在晚餐后1小時左右進行了一段運動,然后很意外的發(fā)現(xiàn)運動期間我的餐后血糖高峰相對其它不運動的那幾天降低了一些,這就提醒了我,原來餐后運動的確有助于降低餐后血糖,應該根據(jù)自身血糖升高的時間選擇最佳的運動時機。

你的餐后血糖高峰是什么時候呢?

建議大家利用動態(tài)血糖監(jiān)測來找到答案,動態(tài)血糖監(jiān)測的缺點是費用高,建議短期使用尋找血糖的規(guī)律。對于不能承受動態(tài)血糖費用的朋友,辦法也是有的,麻煩一點:利用指尖血糖監(jiān)測(每半小時測一次)來摸索餐后血糖的規(guī)律,以及運動之后的變化。

運動前的3方面準備:測血糖(6.7-13.9mmol/L之間適宜開始運動)、運動之前的一餐應減少胰島素餐前大劑量、準備加餐

運動過程的注意事項:量力而為(最大心率不超過170-年齡),循序漸進;動態(tài)血糖監(jiān)測或超過半小時需要測一次血糖、必要時補充進食(碳水化合物+水分)

運動后的監(jiān)測:運動后的24小時內(nèi)是發(fā)生運動相關(guān)性低血糖的高風險期,尤其是夜間無感知低血糖。有條件的糖友建議采用動態(tài)血糖監(jiān)測,或者采用減少運動后的餐前大劑量或睡前加餐來預防運動后的低血糖。

回答問題3

利用血糖監(jiān)測找到自己血糖的高峰,運動時間應與血糖高峰契合,做好運動前、中、后的準備工作。

結(jié)束語

中國有句俗語:“飯后百步走,活到九十九”,糖尿病加速了身體的衰敗,我們或許可以通過合理的運動來給身體按下倒回鍵。傾聽和感受身體的變化,做自己身體的主人。

試著總結(jié)一下今天分享的主要內(nèi)容:并是不每個人都適合運動,評估自己的身體狀況后再決定是否開始運動。一旦決定開始運動,堅持就是勝利!根據(jù)自己的能力,給自己定制運動的形式、強度和時間。記住,你的身體里還隱藏著一個脾氣不好的血糖,運動前、中、后都要考慮到他/她的感受!

1型糖尿病自行車隊:

職業(yè)高爾夫球手:米歇爾.麥肯

英國賽艇運動員:德克雷夫(奧運會5金1銅)

非常欣慰中國有“糖糖圈”這么有愛的1型糖尿病平臺,為醫(yī)生提供了一個傳播知識的途徑,為1型糖友點亮了一盞希望的燈塔!

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