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8點(diǎn)教你讀懂新版糖尿病膳食指南,從此控糖不再難!

2018-08-08 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:BMI是指體質(zhì)指數(shù),用體重(kg)除以身高的平方(m2)得到的數(shù)值,如果結(jié)果在 18.5~23.9 kg/m2 的這個(gè)范圍里,就是適宜的。如果低于 18.5 kg/m2,就是偏瘦,而如果超過(guò)了 23.9 kg/m2 那就是偏胖,大于等于28 kg/m2就是肥胖了。

諾諾說(shuō)

身為糖友,平時(shí)看到一個(gè)食物就會(huì)想“這個(gè)食物我能吃嗎?”或者“這個(gè)食物能吃多少呢?”今天諾諾就來(lái)給大家分享一下2017版中國(guó)糖尿病膳食指南的主要內(nèi)容,大家一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

1

吃、動(dòng)平衡,達(dá)到或維持理想體重

主要看3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):

首先,控制腰圍,預(yù)防大肚子。男性腰圍不超過(guò)90cm,女性腰圍不超過(guò)85cm;

其次,合理飲食,預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良,成年人BMI應(yīng)在18.5-23.9之間;

BMI是指體質(zhì)指數(shù),用體重(kg)除以身高的平方(m2)得到的數(shù)值,如果結(jié)果在18.5~23.9kg/m2的這個(gè)范圍里,就是適宜的。如果低于18.5kg/m2,就是偏瘦,而如果超過(guò)了23.9kg/m2那就是偏胖,大于等于28kg/m2就是肥胖了。

比如,諾諾的身高是158cm,體重是49kg,那諾諾算出的體質(zhì)指數(shù)是49/(1.58)2=19.6kg/m2,在18.5~23.9kg/m2的這個(gè)范圍里,是適宜的體重。大家可以算算自己的體重是否達(dá)標(biāo)。

最后,規(guī)律運(yùn)動(dòng),建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),至少分配到3天中進(jìn)行,但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng)。

2

主食定量,粗細(xì)搭配,

全谷物、雜豆類占1/3

主食要定量,攝入量因人而異;要選擇升糖指數(shù)較低的食物,全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的1/3。

3

多吃蔬菜、水果適量,

種類、顏色要多樣

最好每餐都有蔬菜,蔬菜含有豐富的維生素,同時(shí)可以增加飽腹感;每天蔬菜攝入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上,其中綠色葉菜不少于70%;

另外,兩餐之間適量選擇低GI水果。

4

常吃魚(yú)禽,蛋類和畜肉適量,

限制加工肉類

常吃魚(yú)蝦蟹貝及禽類,畜肉適量,減少肥肉攝入;每周不超過(guò)4個(gè)雞蛋、或者每?jī)商煲粋€(gè)雞蛋,不要丟掉蛋黃;限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。

5

奶類豆類天天有,

零食加餐合理選擇

保證每天300克液態(tài)奶或等量奶制品的攝入;重視大豆類及豆類制品的攝入;零食加餐可選擇少量堅(jiān)果。

6

清淡飲食,足量飲水,限制飲酒

首先,烹調(diào)注意少油少鹽,成人每天烹調(diào)油25-30克(大約2湯匙),食鹽用量不超過(guò)6克(大概一個(gè)啤酒瓶蓋);

其次,推薦飲用白開(kāi)水,成人每天飲用量1500-1700毫升;飲料可選淡茶與咖啡;

需要注意的是,不推薦糖友飲酒。

7

定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽;

注意進(jìn)餐順序

1.定時(shí)定量進(jìn)餐,餐次安排視病情而定;

2.控制進(jìn)餐速度,早晨15~20分鐘,中晚餐30分鐘左右;

3.細(xì)嚼慢咽,每口飯菜最好咀嚼25~30次;

4.改變進(jìn)餐順序,先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。

8

注重自我管理,

定期接受個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

包括注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測(cè)血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理;

以及定期接受營(yíng)養(yǎng)師的個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、頻率至少每年四次。

本期內(nèi)容就是這些,喜歡本期內(nèi)容的話,不要忘了分享給更多的朋友哦,同時(shí),可以通過(guò)點(diǎn)贊或者留言留下你的痕跡!

內(nèi)容參考:內(nèi)分泌時(shí)間公眾號(hào)

《糖尿病患者怎么吃?—專家解讀《中國(guó)糖尿病膳食指南(2017)》》

諾諾修改編輯

 

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