十種飲食技巧，用對(duì)了幫你穩(wěn)定血糖一整天

2018-07-25 來(lái)源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病病友每天至少保證250克綠葉菜的攝入。蔬菜最好的吃法是：進(jìn)餐時(shí)，以綠葉蔬菜為首選，吃完100克的蔬菜后再吃其他食物，這樣可以充分發(fā)揮膳食纖維的包裹作用，有利于降低餐后血糖。

吃得不當(dāng)，血糖升高！

吃得合理，血糖穩(wěn)定！

下面10種飲食技巧，糖友了熟于心，用對(duì)了，血糖穩(wěn)定一整天。

早餐最好有粗糧

粗糧含有較多的膳食纖維，可延長(zhǎng)食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間，延緩葡萄糖的吸收。早餐中用粗糧配上牛奶，是控糖的好搭配，如牛奶燕麥粥。

吃飯要慢

任何食物都要細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20～30下，只有這樣，胃的飽腹感才能有充足的時(shí)間反映到大腦皮層，大腦皮層再反饋地指揮您的“口”和“手”，告訴你“該停止了”，不至于吃得過(guò)多。建議早餐15～20分鐘，中晚餐30分鐘左右。

進(jìn)餐前，吃點(diǎn)綠葉菜

糖尿病病友每天至少保證250克綠葉菜的攝入。蔬菜最好的吃法是：進(jìn)餐時(shí)，以綠葉蔬菜為首選，吃完100克的蔬菜后再吃其他食物，這樣可以充分發(fā)揮膳食纖維的包裹作用，有利于降低餐后血糖。

巧吃水果

餐前、餐后吃水果均容易導(dǎo)致血糖升高，而在兩餐之間吃水果，對(duì)血糖的影響就不大了。但要注意的是水果應(yīng)在糖化血紅蛋白控制在7.0%以下才可以放心吃。如果血糖控制得不好，建議用黃瓜、西紅柿等來(lái)代替水果。

首選魚(yú)肉吃

魚(yú)肉蛋白質(zhì)肌纖維短，容易消化吸收；不飽和脂肪酸含量高，有利于心腦血管疾病的輔助治療。糖尿病患者每天肉類(lèi)蛋白質(zhì)的攝入為3～4兩，根據(jù)食物交換份瘦肉50克=魚(yú)肉80克，所以可以吃魚(yú)類(lèi)5～7兩，可謂“飽了口福，增了健康”。

別吃太飽

吃得過(guò)飽，容易把胃撐大，很容易飲食過(guò)量，導(dǎo)致血糖升高。飲食量大，會(huì)導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引發(fā)各種與肥胖相關(guān)的疾病問(wèn)題。建議糖尿病病友每餐吃七分飽。七分飽指胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢。只要飲食多樣化，吃七分飽就可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于保持清醒的頭腦。

按時(shí)間表定時(shí)進(jìn)餐

對(duì)糖尿病患者而言，早、午兩餐間隔時(shí)間過(guò)短，午、晚兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，進(jìn)餐不定時(shí)等問(wèn)題，是導(dǎo)致血糖控制不好的重要原因?？茖W(xué)的進(jìn)餐時(shí)間安排應(yīng)是：兩餐間隔5～6小時(shí)。

早餐時(shí)間最好不要遲于7：00，晚餐時(shí)間最好別晚于19:00。晚飯后最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步等。

按食物順序進(jìn)餐

先吃蔬菜、其次肉類(lèi)、最后主食，先吃蔬菜容易有飽腹感，有利于控制主食的攝入，同時(shí)控制進(jìn)餐時(shí)間容易在有飽腹感時(shí)能及時(shí)中止繼續(xù)進(jìn)食。對(duì)控制餐后血糖特別有好處。

飲食清淡，以水代酒

注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油25～30克，食鹽用量不超過(guò)6克，限制攝人含鹽高的食物，例如味精、醬油，合并高血壓患者更應(yīng)嚴(yán)格限制攝人量。

糖尿病病友最好以水代酒，每天喝白開(kāi)水1500～1700毫升，限制含糖飲料，可適當(dāng)飲用淡茶與咖啡。如果一定要喝酒，女性每天酒精量不超過(guò)15克，男性不超過(guò)25克(15克酒精相當(dāng)于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒)。每周不超過(guò)2次。

主食粗細(xì)搭配

粗細(xì)搭配：精米、精面要與全谷物和雜豆類(lèi)食物搭配食用，因?yàn)槿扰c雜豆類(lèi)食物富含膳食纖維及微量元素，又是低血糖生成指數(shù)和低血糖生成負(fù)荷血糖食物，既有利于控制餐后血糖，又有利于控制體重。建議食用量占到精米、精面的一半。雜豆類(lèi)品種有赤豆、蕓豆、綠豆、豌豆、蠶豆等；全谷物有稻米、小麥、玉米、大麥、黑米、高粱、黃米、小米、蕎麥、薏米等。

同時(shí)注意，不要把主食做得太細(xì)、太軟，每餐的主食要定量。

總之，糖尿病患者要掌握好吃的技巧，才能做到合理飲食，更好地控制血糖，從而減少或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

如果能做到吃動(dòng)平衡，控糖效果更是好上加好！

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與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)，測(cè)試結(jié)果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。

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1.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。

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該產(chǎn)品主要用于對(duì)末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

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適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測(cè)。用于末梢全血葡萄糖測(cè)試。

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1.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛（勞累性心絞痛）。

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該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥22

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥58

本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥67

該產(chǎn)品用于測(cè)定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。

健客價(jià)：￥256

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該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃，頭暈乏力，月經(jīng)量少色淡。

健客價(jià)：￥15

測(cè)量血糖濃度。

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與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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