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讓糖尿病人血糖越來(lái)越好的10個(gè)好習(xí)慣!

2018-03-24 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最新研究成果提出,科學(xué)、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下10項(xiàng)日常生活建議,可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

 最新研究成果提出,科學(xué)、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下10項(xiàng)日常生活建議,可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

 
1、一次少吃點(diǎn)
 
糖友可將一日三餐分4~6次吃,防止一次攝入過(guò)多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐可使機(jī)體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感,避免胰島素大量釋放,減小低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
 
把每日的飲食多分幾次吃,可以防止一次攝入較多的糖分,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。
 
對(duì)于每天的食物,推薦每天喝1杯脫脂牛奶,吃250克無(wú)脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?,減緩血糖升高的速度。
 
晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜,比如菠菜。因?yàn)殒V能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。
 
每天適當(dāng)食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等,它們含纖維量較多,適當(dāng)食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,并能減緩糖尿病患者的饑餓感。
 
2、飯里加一點(diǎn)豆類(lèi)
 
研究發(fā)現(xiàn),豆類(lèi)能幫助穩(wěn)定機(jī)體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維,消化慢,因此在帶來(lái)飽腹感的同時(shí)不會(huì)快速升糖。
 
專注和簡(jiǎn)單一直是我的秘訣之一。簡(jiǎn)單可能比復(fù)雜更難做到:你必須努力理清思路,從而使其變得簡(jiǎn)單。但最終這是值得的,因?yàn)橐坏┠阕龅搅?,便可以?chuàng)造奇跡。——喬布斯
 
在米飯或米粥中加入豆類(lèi)(如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等),可以明顯延緩食物的消化吸收速度,且餐后血糖不會(huì)升得過(guò)高,相當(dāng)于降低了主食的升糖指數(shù)。
 
3、不錯(cuò)過(guò)一頓飯
 
機(jī)體處于饑餓狀態(tài)時(shí),血糖會(huì)較快下降。但是如果過(guò)于饑餓時(shí),身體可能會(huì)分泌大量升糖激素,使血糖回升,此時(shí)若進(jìn)餐,會(huì)進(jìn)一步升高血糖,不利于血糖平穩(wěn)。
 
也就是說(shuō),機(jī)體越饑餓,下一餐后血糖就會(huì)升得越高。因此,糖友應(yīng)規(guī)律進(jìn)餐,少量多餐。
 
4、晚餐吃一份蔬菜
 
蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感,還可提供人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。
 
糖友應(yīng)選擇多種蔬菜,油菜、生菜、白菜等蔬菜應(yīng)常吃,并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜,每日攝入量為300~500克。
 
5、每天步行至少1500米
 
運(yùn)動(dòng)可提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,使胰島素降糖效果更佳,這已是共識(shí)。建議糖友每天步行7000~10000步,距離是4500~6000米。
 
對(duì)于老年糖友及腿腳不靈者來(lái)說(shuō),每天應(yīng)步行2000~3000步,大約1500米,并輔以其它運(yùn)動(dòng)。
 
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
 
糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘,先繃緊肌肉再放松,這樣一來(lái),機(jī)體大多數(shù)肌肉都能得到鍛煉,有利于降糖和改善血液循環(huán)。
 
肌肉鍛煉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如果與游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,控糖效果會(huì)更好。
 
7、晚餐后看一場(chǎng)娛樂(lè)節(jié)目
 
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),飯后看一場(chǎng)喜劇,開(kāi)懷笑一笑,能明顯降低機(jī)體血糖水平。
 
此外,有研究顯示,如果人體長(zhǎng)期處于高度緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致全身不同部位出現(xiàn)功能障礙,尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。輕松愉快的心情可以放松神經(jīng),有利于身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù),保持血糖平穩(wěn)。
 
因此,閑暇時(shí)看一些能讓人快樂(lè)的書(shū)籍、電視節(jié)目和演出,保持心情舒暢,是控糖的一大利器。
 
8、晚上11點(diǎn)前入睡
 
糖友應(yīng)在每晚11點(diǎn)前入睡比較合適,最晚不能超過(guò)12點(diǎn),并保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
 
研究表明,睡眠過(guò)少會(huì)降低機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,使血糖較難控制。
 
古人曾有睡“子午覺(jué)”的習(xí)慣,也就是說(shuō)23:00~01:00機(jī)體應(yīng)處于睡眠狀態(tài),這樣有利于進(jìn)入深度睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
 
9、保持愉快、放松的心情——每調(diào)整好心態(tài)
 
日本的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),如果晚餐后看一場(chǎng)輕喜劇,笑一笑,放松緊張的神經(jīng),能降低血糖水平。
 
10、放下你的手機(jī)!
 
現(xiàn)在,人們大多數(shù)都有一部自己的手機(jī)。但是實(shí)驗(yàn)證明,只要緊挨著來(lái)自移動(dòng)電話的輻射波2分鐘,人體內(nèi)防止有傷害性蛋白質(zhì)及毒素進(jìn)入腦部的防衛(wèi)功能就會(huì)喪失作用。而且有傷害性的蛋白質(zhì)一旦進(jìn)入腦組織,人就極有可能患上腦部及神經(jīng)疾病,例如老年癡呆癥、帕金森癥以及出現(xiàn)多重硬化癥等等。
 
因此,糖友應(yīng)避免頻繁地使用手機(jī),以防止身體受到損害而使病情更加惡化。
 
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