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糖尿病,高血糖不用怕,10個(gè)技巧助您降血糖!

2018-03-25 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 控血糖對(duì)咱們糖尿病人來(lái)說(shuō)是一件大事,降了合理用藥外,許多非藥物控血糖方法大家都比較感興趣,今天,給大家?guī)?lái)控制血糖的10個(gè)實(shí)用技巧,幫助大家科學(xué)控血糖。

 控血糖對(duì)咱們糖尿病人來(lái)說(shuō)是一件大事,降了合理用藥外,許多非藥物控血糖方法大家都比較感興趣,今天,給大家?guī)?lái)控制血糖的10個(gè)實(shí)用技巧,幫助大家科學(xué)控血糖。


1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)降血糖并記錄運(yùn)動(dòng)量。
 
大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái),就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià),便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。
 
這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到,而且花費(fèi)并不貴。它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來(lái)估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步,然后制訂目標(biāo),緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如,在第1周里,在原基礎(chǔ)上每天多行走100步,第2周的每天里再多增加100步,以此類推,循序漸進(jìn)。

2、餐盤用小號(hào)。
 
選用小號(hào)餐具能減少食量,降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。
 
3、帶午餐上班。
 
避免在餐館或快餐店吃午餐,因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制??觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過(guò)多,還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中,你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩,可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
 
4、餐后測(cè)血糖。
 
餐后2-3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

5、常吃新果蔬。
 
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品嘗過(guò)一種新果蔬(特別是水果)之后,要對(duì)血糖水平進(jìn)行檢測(cè)。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。
 
6.水果可以吃,但是有條件
 
對(duì)于血糖控制得好的朋友,是可以吃水果的。
 
水果要盡量選擇對(duì)血糖影響小、而且含糖量少的品種,而且要控制量。
 
草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等就是比較好的選擇。
 
水果一次不要吃太多,吃的時(shí)間也要注意,不要在餐后馬上吃,選擇在兩餐之間,比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)吃比較好。
 
7.嘴饞可以吃零食,但是有講究
 
許多糖尿病患者常常在吃完飯后就覺(jué)得餓,然后又一口接著一口地開始吃零食了。這樣做對(duì)血糖控制尤為不利。
 
血糖高、患糖尿病的朋友要注意:在控制總能量的前提下,零食可以吃,但是要科學(xué)地吃。
 
要控制一天的總能量,也就是說(shuō),零食吃下去的熱量要在正餐里面扣除,吃零食就得少吃正餐。
 
吃零食的時(shí)間建議在兩餐之間,比如上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn),不要緊挨著吃飯的時(shí)間,以免造成血糖升高過(guò)大。
 
合理選擇品種,糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當(dāng)零食,比如番茄、黃瓜。
 
一些能量較高的食物,比如瓜子、花生、水果干,不能多吃,一次吃的量不要超過(guò)15克,大概是一個(gè)手掌心那么多。
 
8.肉要吃,而且要科學(xué)地吃
 
血糖高、得了糖尿病的朋友,肉禽奶蛋等不能少。
 
一個(gè)中等體型的糖尿病患者,每天應(yīng)該吃三份蛋白質(zhì)類的食物,1份蛋白質(zhì)相當(dāng)于1兩豬肉,或者2兩魚肉,或者1個(gè)雞蛋。
 
吃肉建議選擇瘦肉,去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。
 
當(dāng)然,魚肉也是很好的選擇,建議每周至少吃兩次魚,有條件的話,可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚,比如三文魚。
 
9、不空腹飲酒。
 
過(guò)量飲酒對(duì)健康有害已是不爭(zhēng)的事實(shí),空腹飲酒對(duì)糖尿病患者的健康損害更大。這主要是因?yàn)椋壕凭梢种?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/nrgbpd/824601.html" target="_blank">肝臟產(chǎn)生葡萄糖,這一抑制作用可持續(xù)十余個(gè)小時(shí),在此期間,肝糖來(lái)源中斷,血糖水平只能靠吃進(jìn)的食物來(lái)維持??崭癸嬀埔坏┻^(guò)量極易產(chǎn)生低血糖,尤其是用口服降糖藥或胰島素治療的患者,空腹飲酒即使輕度醉酒也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的低血糖癥。而且低血糖出現(xiàn)的癥狀與醉酒時(shí)的癥狀很相似,糖尿病患者及其家屬很可能誤將低血糖當(dāng)成是醉酒狀態(tài),如果得不到及時(shí)有效的救助,將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果,如低血糖昏迷,有時(shí)會(huì)造成大腦不可逆性損害甚至死亡。
 
一餐間攝入的酒精總量應(yīng)控制在15克以內(nèi),如果以往酒量較大可放寬至20克,15~20克酒精大致相當(dāng)于葡萄酒120~150毫升或啤酒300~400毫升。應(yīng)注意查看酒瓶上的標(biāo)簽,根據(jù)酒精度確定自己能飲用的上限,絕不能突破此量。還應(yīng)盡量放慢飲酒速度,席間均勻緩慢地飲用,切勿一下飲入過(guò)多。
 
10.科學(xué)防治,不信廣告
 
治療糖尿病一定要相信科學(xué),且不可隨意自診自治或是相信某一藥品,雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)展得很快,但是還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)根治糖尿病的方法。所以如果看到號(hào)稱可以治愈糖尿病的廣告或者偏方,不要相信,更不要去嘗試。損失錢財(cái)不說(shuō),還會(huì)耽誤正規(guī)治療,實(shí)在是得不償失。請(qǐng)大家到正規(guī)的??铺悄虿♂t(yī)院或三甲醫(yī)院治療。
 
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